냥냥이
지루 하지 않게 운동 하는 좋은 방법들 이네요. 저도 평소 빠른 곡 들으면서 걸어요. 느린곡 보다 곡에 맞춰 걷는 느낌으로 걸으니 덜 지치고 힘이 나는것 같더라구요. 4가지다 운동효과의 극대화를 가져 오는 방법 이지요. 글 잘봤습니다. 오늘도 기분 좋은 하루 되시라고 추천 꾹 눌리고 가요^^
🚶♀️速いテンポに合わせて歩く
成人は週に中程度の運動を150分と筋力トレーニングを2日行うことを目標とすべきです。
中程度の活動には速歩が含まれます。
心拍数が高い地点に到達するためには、1分間に約100回の速いテンポに合わせて動くことが良いです。
🚶♀️速度を変える
短時間で速歩やジョギングを行うインターバルトレーニングは、心血管運動の強度を高める良い方法です。
一緒に筋力トレーニングをしましょう
ウォーキングにスクワット、ランジ、プッシュアップのセットを含めてさまざまな筋肉群をターゲットにすると、運動効果を高めることができます。
上り坂の活用方法
高い地形や丘のある道を歩くことは、毎日の散歩をより楽しくする良い方法です。登り坂や傾斜を歩くことは、関節に負担をかけにくい優れた有酸素運動であり、膝や足首に問題のある人にとって大きな助けとなります。下り坂を歩くことも、心血管系のストレスを軽減しながら下半身の筋力を強化します。
出典：コメディドットコム
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コメント 8
- 땡땡이
맞아요 그냥 평지만 걸으면 효과도 별로 없지요 오르락 내리락 해줘야 좋겠어요
- 냥식집사
진짜 오르막길 가면 종아리 당기면서 운동이 되긴 하지요~^^ 계단 운동도 도움이 되긴 하는것 같아요~ 요즘 너무 더워서 걷기는 쉬고 있는데 얼른 시원해지면 좋겠어요~
- bi
음악들으면서 걸으면 신나드라구요 지루하지않게 근력 운동도 함께 해봐야겠네요
- 냥식집사
그치요~^^ 신나는 음악 들으며 걸으면 좀 기운나고 신나게 걷게 되는듯해요~^^ 오늘도 많이 덥네요. 건강한 하루 되세요
- 냥이키우기
노래듣거나 친구랑하면 시간 잘가드라구요 잘보고갑니다
- 아침햇살77
아 패턴을바꾸며하는 운동 좋죠~~