“睡前不要運動！”……至少要在“這個時間”內完成，才能睡個好覺

如果想在睡前兩小時內完成運動……

下班後吃晚餐，照顧孩子們，洗澡，哄他們睡覺..

那麼十點半，假設這個時候運動……如果只做30分鐘的話，就是晚上十一點……

那麼如果凌晨一點睡覺就可以了嗎？哈哈哈

因為我提前上班，所以得在凌晨五點半起床。

我晚上不能運動的原因是……只是借口而已啦……哈哈哈

真的下班後的下午時間為什麼這麼快就過去了呢... ㅠㅠ

----------------------------

運動，睡覺前兩個小時結束，有助於睡個好覺

中等強度以上的劇烈體力活動最好在睡前兩小時結束。睡前過度運動會延長入睡時間，並且可能大幅降低睡眠品質。[圖片=Getty Images Bank]

即使在炎熱的天氣下，健身俱樂部也能讓你在深夜時分涼快地運動。以前我曾在深夜運動，結果被責備。有人笑我“在月光下做體操”。晚上運動（或夜間運動）對於良好的睡眠是有益還是有害呢？

根據發表於國際學術期刊《運動醫學》（Sports Medicine）的一項由瑞士人類運動科學與體育研究所於2019年進行的研究結果顯示，避免在睡前至少一小時內進行劇烈身體活動，不會干擾睡眠。晚間運動不會對睡眠產生不良影響，反而有助於更快入睡並睡得更久。然而，如果在入睡前一小時進行特定的高強度運動（間歇訓練），則可能會花更長時間入睡，且睡眠質量也可能大幅下降。這是研究團隊分析了23篇針對健康成人在晚間運動與否對睡眠質量和入睡時間影響的論文結果所得出的結論。

研究的責任作者揚·舒茨博士（運動生理學研究室）表示：「在睡前一小時進行中等強度的運動，對睡眠沒有明顯的問題。」他補充說：「床鋪的溫度越高，睡眠效率可能越低，這點也值得關注。」

美國哈佛大學醫學院霍華德·勒文博士（布里格姆婦女醫院內科）表示：「綜合醫療經驗來看，睡前至少兩小時內避免劇烈身體活動如運動是比較理想的。」這是在接受健康醫學媒體《哈佛健康出版》（Harvard Health Publishing）採訪時的說法。他還介紹了除了規律運動外，幾個有助於良好睡眠的技巧。

首先，設定固定的就寢時間，並舒適地入睡。在就寢前15到30分鐘內，應關閉所有發出光線的設備，如電視、電腦、手機等。讓床鋪等睡眠環境舒適，並將臥室布置成涼爽、黑暗且安靜的空間。如需午睡，則在下午早些時候短暫休息20到30分鐘即可。如果在入睡後15到20分鐘仍未能沉沉入睡，可以嘗試轉移到其他空間休息。在感到困倦之前，在微弱的燈光下安靜地閱讀書籍，有助於產生睡意，促使入睡。