"Non fare esercizio subito prima di dormire!"... Devi finirlo almeno entro 'questo orario' per un sonno profondo.

Per finire di allenarsi almeno 2 ore prima di andare a dormire...

Dopo il lavoro, mangio la cena, mi occupo dei bambini, li lavo e li metto a dormire..

Allora, alle 10:30, supponendo che faccia esercizio in quel momento... se lo faccio solo per 30 minuti, sarebbe alle 11 di sera...

Allora, dovrei andare a dormire alle 1 di notte? ㅎㅎㅎㅎ

Devo alzarmi alle 5:30 del mattino perché devo arrivare al lavoro presto.

Il motivo per cui non riesco a fare esercizio la sera... è solo una scusa... hahaha

Perché il pomeriggio dopo il lavoro sembra passare così in fretta... ㅠㅠ

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Fare esercizio, è meglio terminarlo almeno 2 ore prima di andare a dormire per dormire bene

È meglio terminare le attività fisiche intense di intensità moderata o superiore almeno 2 ore prima di andare a dormire. Fare esercizio troppo intenso subito prima di andare a letto può richiedere più tempo per addormentarsi e può anche compromettere la qualità del sonno. [Foto= Getty Images Bank]

Anche con il caldo afoso, è possibile allenarsi freschi fino a tarda notte in palestra. In passato, mi è stato rimproverato per aver fatto esercizio fino a tarda notte. Mi hanno preso in giro dicendo che facevo ginnastica sotto la luna. L'allenamento serale (o notturno) fa bene o male al sonno profondo?

I risultati di uno studio condotto dall'Istituto Svizzero di Scienze dell'Attività Fisica e della Medicina dello Sport, pubblicato sulla rivista internazionale di medicina dello sport "Sports Medicine" nel 2019, mostrano che evitare attività fisica intensa almeno un'ora prima di andare a dormire non interferisce con il sonno. L'esercizio serale non ha effetti negativi sul sonno. Al contrario, aiuta ad addormentarsi più rapidamente e a dormire più a lungo. Tuttavia, fare esercizio ad alta intensità (come l'interval training) un'ora prima di dormire può richiedere molto più tempo per addormentarsi e può ridurre la qualità del sonno. Questa conclusione deriva dall'analisi di 23 studi condotti su adulti sani, alcuni dei quali avevano fatto esercizio la sera e altri no, valutando la qualità del sonno e il tempo necessario per addormentarsi.

Il dottor Jan Stutz, responsabile della ricerca (laboratorio di fisiologia dell'esercizio), ha affermato: "Fare esercizio di intensità moderata un'ora prima di andare a dormire non causa problemi significativi al sonno." Ha aggiunto: "È anche importante prestare attenzione al fatto che temperature elevate nel letto possono ridurre l'efficienza del sonno."

Il dottor Howard Lewin, medico della Harvard Medical School di Harvard negli Stati Uniti (reparto di medicina interna presso il Brigham Women’s Hospital), ha affermato: "Dalla mia esperienza clinica, è auspicabile non praticare attività fisiche intense come l'esercizio fisico almeno 2 ore prima di andare a dormire." Questo è stato detto in un'intervista con il media di salute e medicina 'Harvard Health Publishing'. Ha anche condiviso alcuni suggerimenti per ottenere un sonno profondo oltre all'esercizio regolare.

Prima di tutto, bisogna stabilire un orario regolare per andare a dormire e entrare nel letto in modo confortevole. Entro 15-30 minuti prima di andare a letto, bisogna spegnere tutti gli apparecchi che emettono luce, come TV, computer e telefoni cellulari. Rendere il letto e il luogo dove si dorme confortevoli, e arredare la camera da letto in modo fresco, buio e silenzioso. Se si ha bisogno di un pisolino, si può dormire brevemente per 20-30 minuti nel primo pomeriggio. Se, dopo 15-20 minuti dall'essersi messo a letto, non si riesce a addormentarsi profondamente, può essere utile spostarsi in un'altra stanza per cercare di dormire. Leggere un libro silenzioso sotto una luce fioca fino a sentirsi assonnati può aiutare ad addormentarsi.