¡No hagas ejercicio justo antes de dormir! ... Al menos debes terminarlo 'en este horario' para tener un sueño profundo.

Para terminar de hacer ejercicio al menos 2 horas antes de dormir...

Después de salir del trabajo, cenar, cuidar a los niños, bañarlos y dormirlos...

Entonces, a las 10:30, suponiendo que hagas ejercicio en ese momento... si solo lo haces durante 30 minutos, sería a las 11 de la noche...

¿Entonces, basta con dormir a la una de la madrugada? Jajaja

Porque tengo que llegar temprano al trabajo, tengo que levantarme a las 5:30 de la madrugada.

La razón por la que no puedo hacer ejercicio por la noche... es solo una excusa... jajajaj

Realmente, ¿por qué pasa tan rápido la tarde después del trabajo...? ㅠㅠ

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Hacer ejercicio y terminarlo al menos 2 horas antes de dormir ayuda a tener un sueño profundo.

Es recomendable terminar las actividades físicas intensas de intensidad media o superior al menos 2 horas antes de acostarse. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir puede dificultar conciliar el sueño y reducir la calidad del mismo. [Foto= Getty Images Bank]

Incluso en días calurosos, en el gimnasio se puede hacer ejercicio fresco hasta tarde en la noche. Antes, solía hacer ejercicio en la noche profunda y me regañaban. Me decían que hacía "ejercicio bajo la luna llena". ¿Hacer ejercicio por la tarde (o por la noche) es beneficioso o perjudicial para un sueño profundo?

Según los resultados de una investigación del Instituto Suizo de Ciencias del Ejercicio Humano y Deportes publicada en la revista internacional de ciencias médicas deportivas "Sports Medicine" en 2019, evitar actividades físicas intensas durante al menos una hora antes de acostarse no interfiere con el sueño. El ejercicio vespertino no tiene un efecto negativo en el sueño. De hecho, ayuda a dormir más rápido y a dormir más profundamente. Sin embargo, realizar ejercicios de alta intensidad (como entrenamiento de intervalos) una hora antes de dormir puede hacer que tome mucho más tiempo conciliar el sueño y reducir la calidad del sueño. Esto se basa en el análisis de 23 estudios en los que se evaluó la calidad del sueño y el tiempo para dormir en adultos sanos que hicieron ejercicio por la noche y en aquellos que no lo hicieron.

El Dr. Jan Stutz, autor principal de la investigación y del laboratorio de fisiología del ejercicio, dijo: "Hacer ejercicio de intensidad moderada una hora antes de acostarse no presenta problemas significativos para el sueño". Añadió: "También es importante tener en cuenta que cuanto más alta sea la temperatura de la cama, menor será la eficiencia del sueño".

El Dr. Howard Lewin, del Departamento de Medicina de la Universidad de Harvard en Estados Unidos (Hospital Brigham y Women), dijo: "Basándonos en la experiencia clínica, es recomendable no realizar actividades físicas intensas, como ejercicio, al menos dos horas antes de acostarse". Esto fue en una entrevista con la publicación de salud y medicina 'Harvard Health Publishing'. Él también compartió algunos consejos para lograr un sueño profundo además del ejercicio regular.

Primero, debes establecer una hora fija para dormir y acostarte cómodamente. Hasta 15-30 minutos antes de acostarte, debes apagar todos los dispositivos que emiten luz, como la televisión, la computadora y el teléfono móvil. Haz que la cama y el lugar donde duermes sean cómodos, y decora tu habitación de manera que sea fresca, oscura y tranquila. Si necesitas una siesta, limita el descanso a 20-30 minutos a primera hora de la tarde. Si después de 15-20 minutos en la cama no puedes dormir profundamente, puede ser útil cambiarte a otro lugar para intentar dormir. Leer tranquilamente un libro en una luz tenue hasta sentir sueño puede ayudarte a conciliar el sueño.