Đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ! ... Ít nhất phải hoàn thành trong 'thời gian này' để có giấc ngủ ngon

Để kết thúc tập thể dục trước 2 giờ đi ngủ...

Sau khi tan làm, ăn tối, chăm sóc các con, tắm rửa và cho các con đi ngủ...

Vậy thì 10 giờ rưỡi, giả sử tập thể dục vào thời điểm này... nếu chỉ tập 30 phút thì là 11 giờ đêm...

Vậy thì có nên đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng không? Hahaha

Vì tôi phải đi làm sớm hơn, nên tôi phải thức dậy vào khoảng 5 giờ rưỡi sáng.

Lý do tại sao tôi không thể tập thể dục vào buổi tối... chỉ là cái cớ... haha

Thật sự tại sao buổi chiều sau khi tan làm lại trôi qua nhanh như vậy... ㅠㅠ

----------------------------

Tập thể dục, kết thúc 2 giờ trước khi đi ngủ thì tốt cho giấc ngủ ngon

Các hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên nên kết thúc trước 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu tập luyện quá sức ngay trước khi đi ngủ, sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng có thể giảm sút đáng kể. [Ảnh = Getty Images Bank]

Dù thời tiết nóng nực, bạn vẫn có thể tập thể dục mát mẻ tại phòng tập thể dục đến khuya. Trước đây, tôi từng bị mắng khi tập luyện vào đêm khuya. Người ta còn chê cười rằng "tập thể dục dưới ánh trăng". Tập thể dục buổi tối (hoặc ban đêm) có tốt hay có hại cho giấc ngủ sâu?

Kết quả nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Khoa học Thể thao và Thể chất Con người Thụy Sĩ được công bố trên tạp chí học thuật quốc tế ≪Y học thể thao (Sports Medicine)≫ vào năm 2019 cho thấy nếu tránh hoạt động thể chất cường độ cao ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, thì sẽ không gây trở ngại cho giấc ngủ. Tập thể dục buổi tối không gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ngược lại, nó còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nếu thực hiện các bài tập cường độ cao đặc biệt (đào tạo theo kiểu xen kẽ) trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ, thì thời gian để đi vào giấc ngủ sẽ lâu hơn rất nhiều và chất lượng giấc ngủ cũng có thể giảm sút rõ rệt. Điều này dựa trên phân tích 23 bài báo nghiên cứu của nhóm nghiên cứu, trong đó họ đánh giá chất lượng giấc ngủ và thời gian để đi vào giấc ngủ của người trưởng thành khỏe mạnh đã tập thể dục vào buổi tối và những người không tập.

Tiến sĩ Jan Stutz, tác giả chính của nghiên cứu (Phòng thí nghiệm sinh lý vận động), đã nói rằng "Tập thể dục cường độ trung bình khoảng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không gây ra vấn đề gì đáng kể về giấc ngủ." Ông cũng bổ sung rằng "Cần chú ý đến việc nhiệt độ của giường ngủ càng cao thì hiệu quả giấc ngủ có thể giảm đi."

Tiến sĩ Howard Lewin, bác sĩ khoa nội tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham và Đại học Harvard, đã nói: "Khi tổng hợp kinh nghiệm khám chữa bệnh, tốt nhất là không vận động mạnh như tập thể dục trong ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ." Trong cuộc phỏng vấn với phương tiện truyền thông y tế sức khỏe 'Harvard Health Publishing', ông cũng giới thiệu một số mẹo để có giấc ngủ ngon ngoài việc tập thể dục đều đặn.

Trước tiên, cần thiết lập một giờ đi ngủ cố định và đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Trước khi đi ngủ 15-30 phút, tất cả các thiết bị phát sáng như TV, máy tính, điện thoại di động nên tắt hết. Chuẩn bị giường ngủ thoải mái và trang trí phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nếu cần ngủ trưa, chỉ nên ngủ ngắn từ 20-30 phút vào đầu buổi chiều. Nếu sau 15-20 phút đi vào giấc ngủ mà vẫn chưa ngủ sâu, có thể giúp ích bằng cách chuyển sang nơi khác để ngủ. Đọc sách yên tĩnh dưới ánh sáng mờ nhạt cho đến khi cảm thấy buồn ngủ sẽ giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.