« Ne faites pas d'exercice juste avant de dormir ! »... Vous devez terminer au moins « à cette heure » pour un sommeil réparateur.

Pour finir l'exercice deux heures avant de dormir...

Après le travail, je dîne, m'occupe des enfants, leur donne leur bain et les mets au lit.

Alors, disons que je fais de l'exercice à 10h30... si je ne le fais que pendant 30 minutes, cela sera à 23h...

Donc, il faut dormir à 1 heure du matin ? Hahaha

Je dois me lever à 5h30 du matin car je dois arriver au travail tôt.

C'est la raison pour laquelle je ne peux pas faire d'exercice le soir... c'est juste une excuse... hahaha

Vraiment, pourquoi l'après-midi après le travail passe-t-il si vite... ㅠㅠ

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Faire de l'exercice, terminer deux heures avant de dormir, c'est idéal pour avoir un sommeil réparateur

Il est préférable de terminer toute activité physique intense d'intensité modérée ou supérieure au moins deux heures avant de se coucher. Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut rendre l'endormissement plus difficile et réduire la qualité du sommeil. [Photo = Getty Images Bank]

Même par temps chaud, il est possible de faire de l'exercice dans une salle de sport jusqu'à tard dans la nuit, en restant au frais. Autrefois, je me faisais réprimander pour faire de l'exercice tard dans la nuit. On me disait que je faisais de la gymnastique sous la lune. Faire de l'exercice le soir (ou la nuit) est-il bénéfique ou nuisible pour un sommeil réparateur ?

Selon les résultats de la recherche de l'Institut suisse de sciences du sport et de recherche sportive, publiés dans la revue scientifique internationale « Sports Medicine » (2019), éviter une activité physique intense pendant au moins une heure avant le coucher n'interfère pas avec le sommeil. L'exercice en soirée n'a pas d'effet négatif sur le sommeil. Au contraire, il aide à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Cependant, faire un exercice à haute intensité (entraînement par intervalles) une heure avant de dormir peut prolonger considérablement le temps nécessaire pour s'endormir et réduire la qualité du sommeil. Cette conclusion résulte de l'analyse de 23 articles évaluant la qualité du sommeil et le temps d'endormissement chez des adultes en bonne santé ayant ou non pratiqué une activité physique en soirée.

Le chercheur principal de l'étude, le Dr Jan Stutz (laboratoire de physiologie de l'exercice), a déclaré : « Faire de l'exercice d'intensité moyenne une heure avant de se coucher n'a pas d'effet notable sur le sommeil. » Il a ajouté : « Il est également intéressant de noter que plus la température de la chambre est élevée, plus l'efficacité du sommeil peut diminuer. »

Selon le Dr Howard Lewin, médecin à la Brigham and Women's Hospital et affilié à la faculté de médecine de Harvard, "en se basant sur l'expérience clinique, il est préférable de ne pas faire d'exercices physiques intenses, comme l'exercice, au moins deux heures avant de se coucher." Lors d'une interview avec le média de santé 'Harvard Health Publishing', il a également présenté quelques astuces pour favoriser un sommeil réparateur en plus de faire de l'exercice régulièrement.

Il faut d'abord fixer une heure de coucher régulière et s'y préparer confortablement. Jusqu'à 15 à 30 minutes avant de dormir, il faut éteindre tous les appareils émettant de la lumière, comme la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable. Il faut rendre le lit et l'endroit où l'on dort confortables, et aménager la chambre en la rendant fraîche, sombre et calme. Si une sieste est nécessaire, il faut se limiter à une courte sieste de 20 à 30 minutes en début d'après-midi. Si, après 15 à 20 minutes d'être au lit, on ne parvient pas à s'endormir profondément, il peut être utile de changer d'endroit pour dormir. Lire tranquillement un livre sous une lumière tamisée jusqu'à l'endormissement peut aider à ressentir de la somnolence et à s'endormir plus facilement.