“睡觉前不要运动！”……至少要在“这个时间”之前完成，才能睡个好觉

为了在入睡前两小时完成运动……

下班后吃晚饭，照顾孩子们，洗澡，然后哄他们睡觉。

那么十点半，假设这个时候运动……如果只做30分钟的话，就是晚上十一点……

那么我应该在凌晨一点睡觉吗？哈哈哈

因为我提前上班，所以必须在凌晨五点半起床。

我晚上不能运动的原因……只是借口而已啦……哈哈哈

下班后下午的时间为什么过得这么快呢... ㅠㅠ

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运动，睡觉前两小时结束，有助于睡个好觉

中等强度以上的剧烈体育活动最好在睡前两小时结束。如果在睡觉前进行过于剧烈的运动，可能会导致入睡时间延长，睡眠质量也会大大下降。[图片=Getty Images Bank]

即使在炎热的天气里，健身房也可以让你在深夜凉快地锻炼。以前我在深夜锻炼时也曾被责备过。有人说我“在月光下做体操”。晚上锻炼（或夜间锻炼）对睡得好吗？还是不好？

根据发表在国际学术期刊《运动医学》（Sports Medicine）上的瑞士人类运动科学与体育研究所（2019年）研究结果显示，睡前至少一小时避免剧烈运动不会影响睡眠。晚间运动不会对睡眠产生不良影响，反而有助于更快入睡和睡得更久。然而，如果在入睡前一小时进行高强度运动（间歇训练），则可能会显著延长入睡时间，甚至降低睡眠质量。这一结论是基于研究团队分析了23篇关于健康成人在晚上运动与否对睡眠质量和入睡时间影响的论文。

研究的责任作者扬·舒茨博士（运动生理学实验室）表示：“在睡前一小时进行中等强度的运动，对睡眠没有明显的问题。”他补充说：“床铺的温度越高，睡眠效率可能会下降，这一点也值得关注。”

美国哈佛大学医学院霍华德·勒温博士（布里格姆妇女医院内科）表示：“根据综合的就诊经验，睡前至少两小时内避免剧烈运动等剧烈身体活动是比较理想的。”这是他在接受健康医学媒体《哈佛健康出版》（Harvard Health Publishing）采访时的说法。他还介绍了除了规律锻炼之外，获得良好睡眠的几个窍门。

首先，应确定固定的就寝时间，并舒适地入睡。在睡前15到30分钟内，关闭所有发光的设备，如电视、电脑、手机等。让床铺等睡眠环境舒适，将卧室布置得凉爽、黑暗且安静。如果需要午睡，可以在下午早些时候短暂地睡20到30分钟。如果入睡后15到20分钟仍未能熟睡，可以考虑换个环境试试。临睡前在微弱的灯光下安静地阅读书籍，有助于引发困意，顺利入睡。