Jangan berolahraga tepat sebelum tidur! ...Setidaknya harus selesai sebelum 'waktu ini' agar tidur nyenyak

Untuk menyelesaikan olahraga dua jam sebelum tidur....

Setelah pulang kerja, makan malam, mengurus anak-anak, mandi, dan tidur mereka..

Kalau begitu, pukul 10:30, anggap saja saat berolahraga... jika hanya 30 menit, maka pukul 11 malam...

Jadi, apakah saya harus tidur pukul 1 dini hari? ㅎㅎㅎㅎ

Karena saya harus pergi kerja lebih awal, saya harus bangun pukul 5:30 pagi.

Alasan saya tidak bisa berolahraga malam hari... cuma alasan saja... hahaha

Kenapa waktu sore setelah pulang kerja benar-benar berlalu begitu cepat... ㅠㅠ

----------------------------

Olahraga, selesai 2 jam sebelum tidur sangat baik untuk tidur nyenyak

Aktivitas fisik yang intensitas sedang ke atas sebaiknya diselesaikan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Berolahraga terlalu keras tepat sebelum tidur dapat membuat sulit tidur dan kualitas tidur juga bisa menurun secara signifikan. [Foto= Getty Images Bank]

Meskipun cuaca panas, di klub kebugaran tetap bisa berolahraga dengan sejuk hingga larut malam. Dulu, saya pernah diperingatkan karena berolahraga larut malam. Saya pernah dijuluki "berkoreografi di bawah sinar bulan". Apakah berolahraga di malam hari (atau malam hari) baik untuk tidur nyenyak atau justru buruk?

Hasil penelitian dari Swiss Human Exercise Science Sports Research Institute yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah internasional ≪Sports Medicine≫ (2019) menunjukkan bahwa menghindari aktivitas fisik intens selama minimal 1 jam sebelum tidur tidak mengganggu tidur. Olahraga di malam hari tidak berdampak buruk pada tidur. Sebaliknya, hal ini bahkan membantu seseorang tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Namun, melakukan latihan intens tertentu (seperti interval training) satu jam sebelum tidur dapat menyebabkan waktu untuk tertidur menjadi jauh lebih lama dan kualitas tidur menurun secara signifikan. Ini adalah hasil analisis dari 23 makalah yang mengevaluasi kualitas tidur dan waktu untuk tertidur pada orang dewasa sehat yang melakukan olahraga di malam hari dan yang tidak, yang dilakukan oleh tim peneliti.

Dr. Jan Stutz, penanggung jawab penelitian dan peneliti di laboratorium fisiologi olahraga, mengatakan, "Melakukan olahraga dengan intensitas sedang satu jam sebelum tidur tidak akan menimbulkan masalah besar terhadap tidur." Dia menambahkan, "Perlu juga memperhatikan bahwa semakin tinggi suhu tempat tidur, semakin berkurang efisiensi tidur."

Dr. Howard Lewin dari Harvard Medical School (Departemen Penyakit Dalam di Brigham Women’s Hospital) mengatakan, "Berdasarkan pengalaman klinis, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang intens seperti olahraga setidaknya 2 jam sebelum tidur." Dalam wawancara dengan media kesehatan 'Harvard Health Publishing', dia juga memperkenalkan beberapa tips untuk mendapatkan tidur nyenyak selain berolahraga secara teratur.

Pertama-tama, tentukan waktu tidur yang tetap dan masuk ke tempat tidur dengan nyaman. Sebelum tidur 15-30 menit, matikan semua perangkat yang memancarkan cahaya seperti TV, komputer, dan ponsel. Buat tempat tidur dan kamar tidur nyaman, serta dekor kamar tidur agar sejuk, gelap, dan tenang. Jika perlu tidur siang, cukup tidur singkat selama 20-30 menit di awal sore. Jika setelah 15-20 menit masuk tidur masih sulit tidur nyenyak, berpindahlah ke tempat lain untuk mencoba tidur lagi. Membaca buku dengan cahaya redup secara tenang sampai merasa mengantuk dapat membantu tidur nyenyak.