為了前列腺健康，減少肉類攝取並增加番茄攝入……性生活又該如何？

為了維護前列腺健康，必須妥善管理生活習慣。

 

持續食用對前列腺有益的食物，並改正不良習慣是很重要的。

每天吃一個番茄

前列腺癌容易發生在攝取高脂肪、高熱量飲食的人群中。

 

前列腺癌被稱為「皇帝的癌症」的原因。美國癌症學會曾發布過「預防前列腺癌的建議飲食法」，內容如下。

 

▲避免高脂紅肉，制定以素食為主的飲食計劃

 

每天至少攝取五次水果和蔬菜

 

▲ 食用番茄（如番茄醬或醬汁般煮熟的狀態）

 

▲​攝取穀物與豆類

 

▲​攝取硒和礦物質產品

 

▲ 避免過量攝取維生素A（增加前列腺癌風險）等。

 

只要遵守這點，不僅可以預防癌症，還能預防前列腺增生或前列腺炎等疾病。

 

番茄的功效已通過全球多項研究證明。

 

番茄中豐富的番茄紅素成分具有保護前列腺上皮細胞的功能，而維生素C和硒具有抗癌和抗發炎作用。

 

為了讓番茄紅素更好地被身體吸收，應選擇成熟的紅色番茄，用橄欖油炒或與含脂肪的食品如優格一起食用，效果會更佳。

 

每天吃一個比較好。

 

◇不要憋尿，幫助伸展

 

除了飲食習慣之外，還有其他需要遵守的事項。

 

不忍尿意。

 

長時間憋尿會導致膀胱及周圍肌肉功能變弱，進而引發排尿困難，這可能導致前列腺炎。

 

妥善管理壓力也很重要。

 

由於壓力導致荷爾蒙系統不穩定，前列腺細胞數量突然增加，可能引發前列腺腫大。

 

長時間坐著也不是好事。

 

持續壓迫前列腺部位會降低血流量，容易引發前列腺疾病。

 

每兩個小時必須站立15分鐘，進行伸展運動，以促進下肢的血液循環。

 

每週大約2到3次的性生活有助於順暢排出前列腺液，並且透過半身浴或熱敷適度放鬆僵硬的會陰肌肉，有助於前列腺健康。

 

每天用溫水（攝氏35~40度）坐浴20分鐘，可以在一定程度上降低前列腺增生的風險。

 

有一種對前列腺有益的骨盆操。仰躺，眼睛看向天花板，膝蓋彎曲。慢慢抬起臀部再放下，重複做10次。做這個操可以適度加強骨盆肌肉。