前立腺の健康のために肉を減らし、トマトを摂取しましょう…性生活はどうですか？

前立腺の健康を守るためには、生活習慣をしっかり管理する必要があります。

 

前立腺に良い食べ物を継続的に摂取し、悪い習慣を改善することが重要です。

毎日トマトを1個ずつ食べる

前立腺癌は高脂肪・高カロリーの食事を摂る人に多く見られる。

 

前立腺癌が「皇帝の癌」と呼ばれる理由です。アメリカ癌学会が「前立腺癌を予防する推奨食事法」を発表したことがありますが、その内容は次のとおりです。

 

高脂肪の赤身肉を避けて、菜食中心の食事を組み立てる

 

毎日果物と野菜を5回以上摂取する

 

▲​トマト（ケチャップやソースのように調理した状態で摂取する）

 

▲​穀類・豆類を摂取する

 

▲ セレンとミネラル製品の摂取

 

▲ビタミンAの過剰摂取（前立腺癌のリスクを高める）を控えるなど。

 

これをしっかり守れば、がんだけでなく前立腺肥大症や前立腺炎などの疾患も予防できる。

 

トマトの効果は世界中のさまざまな研究によって証明されています。

 

トマトに多く含まれるリコピン成分は前立腺上皮細胞を保護する機能を持ち、ビタミンC・セレンは抗癌・抗炎症作用を示す。

 

リコピンを体に効果的に吸収させるためには、赤く完熟したトマトを選び、オリーブオイルで炒めるか、ヨーグルトのような脂肪を含む食品と一緒に摂ることが効果的です。

 

毎日一つずつ食べるのが良いです。

 

排尿を我慢せず、ストレッチの助けを借りてください

 

食習慣だけでなく、守るべきこともあります。

 

我慢せずに排尿すること。

 

長時間尿を我慢すると膀胱や周囲の筋肉の機能が弱まり、排尿障害につながり、それが前立腺炎を引き起こす。

 

ストレスを上手に管理することも重要です。

 

ストレスのためにホルモン系統が不安定になると、前立腺の細胞数が突然増加し、前立腺肥大症を引き起こすことがあります。

 

長時間座っているのも禁物だ。

 

前立腺の部位を継続的に圧迫すると血流量が減少し、前立腺疾患が起こりやすくなる。

 

2時間ごとに必ず15分間立ち上がって下半身の血行を良くするストレッチを行う必要があります。

 

週に2〜3回の性生活を通じて前立腺液を円滑に排出し、半身浴や温熱療法で緊張している会陰部の筋肉を適度に緩めることは、前立腺の健康に役立ちます。

 

毎日20分間、温かいお湯（摂氏35〜40度）に座浴すると、前立腺肥大症のリスクをある程度低減することができます。

 

前立腺に良い骨盤体操もあります。天井を見て正しく横たわった状態で膝を曲げます。お尻をゆっくり持ち上げてから下ろす動作を10回繰り返します。この体操を行うと骨盤の筋肉が適度に強化されます。