停止運動會加速老化…為什麼隨著年齡增長，運動變得越來越重要【決策】

停止運動會加速老化…為什麼隨著年齡增長，運動變得越來越重要【決策】

 

 

CBS播音員徐正岩的故事

 

 

隨著年齡增長，我們的體力會逐漸下降，身體機能也會不如以往。即使我們決心進行適當的鍛煉，也常常難以抽出時間。此外，與年輕時相比，現在運動受傷的風險更高，這又增加了我們猶豫不決的原因。然而，隨著年齡增長，你實際上需要增加運動量。年輕的時候，即使不怎麼運動，肌肉也會自然生長和維持；但隨著年齡增長，由於衰老，肌肉量會減少，脂肪會增加。

Start Train（身心復健中心）的執行長鄭柱浩 (Jeong Ju-ho) 出現在 CBS Nocut Biz 的「Silkut」頻道「決策」節目中。 “ “隨著年齡增長，我們的健康狀況會自然而然地下降，最終走向死亡，”他說道，並強調“在這樣的時刻，我們需要增加鍛煉來減緩這一過程。”

老化無法阻止，但可以延緩。

鄭議員強調，運動可以延緩老化。 「三十歲左右，朋友們看起來年齡相仿，但到了六十歲，即使是朋友，看起來也可能相差二十多歲，」他解釋說，「這源於運動和自我保養方面的差異。」規律運動有助於維持身體機能，延緩衰老。事實上，經常運動的人即使上了年紀，也往往看起來相對年輕、精力充沛。需要記住的是，雖然運動不能完全阻止衰老，但它是延緩衰老的一種有效方法。

 

當你感覺自己不如從前時，就一定要開始運動。

那麼，是否存在一個絕對應該開始運動的年齡呢？最好的方法是在感覺自己的體力「不如從前」的時候開始運動。許多人在30歲到40歲之間開始感到體力下降，因此建議從此時開始認真運動。根據健康公司InBody發布的《2023年InBody報告》，雖然肌肉在年輕時會持續成長，但韓國男性的肌肉量從35歲左右開始下降。因此，最遲從35歲開始堅持進行肌力訓練至關重要。

這項訓練的強度“足以讓你拼盡全力直到受傷！”

鄭議員表示：“鍛煉時要勇於挑戰自己。”這裡的“挑戰自己”並非指“練到受傷的程度”，而是指“努力”或“吃力”。就像久坐的人突然嘗試走路會很吃力，每天走路的人突然跑步也會感到疲憊一樣。最好的方法是“安全地挑戰自己”，即進行比你當前水平高一個級別的運動。

 

 

必須合理分配「三項基本練習」。

運動時，應始終結合三種類型的運動：無氧運動，增強力量和肌肉量；有氧運動，提高心肺耐力；以及拉伸，增強柔韌性。無論年齡大小，這三種運動的最佳比例均為 1:1:1。例如，如果您運動一小時，則應進行 20 分鐘的無氧運動、20 分鐘的有氧運動和 20 分鐘的伸展運動。如果您感覺力量不足，則增加無氧運動的時間；如果您感覺柔軟度不足，則增加伸展的時間。您可以逐步調整這三種運動的比例。

「每天運動就好嗎？」肌肉也需要恢復時間。

鄭議員建議老年人、中年人及以上人群每天至少運動30分鐘。他強調，年輕人每天至少應運動1小時。他還建議隔天鍛煉，每週三到四次，而不是每天鍛煉，因為每天鍛煉會導致肌肉疲勞。如果你真的想每天都做，最好分幾次進行，這樣就不會用到相同的肌肉群，例如一天做背部鍛煉，一天做腿部鍛煉，一天做胸部鍛煉。因為你需要給肌肉時間生長和恢復。最後，鄭社長也表示： “一個好方法是每週進行一天無氧運動和一天有氧運動。當然，每天都進行有氧運動也是可以的。”他說。