Berhenti berolahraga mempercepat penuaan… Mengapa olahraga menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia [Pengambilan Keputusan]

Berhenti berolahraga mempercepat penuaan… Mengapa olahraga menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia [Pengambilan Keputusan]

 

 

Kisah penyiar CBS Seo Jeong-am

 

 

Seiring bertambahnya usia, kekuatan fisik kita menurun dan tubuh kita menjadi tidak seperti dulu. Bahkan jika kita bertekad untuk berolahraga dengan benar, seringkali sulit untuk menemukan waktu. Selain itu, risiko cedera lebih tinggi saat berolahraga dibandingkan saat kita masih muda, yang menambah alasan lain untuk ragu-ragu. Namun, Anda sebenarnya perlu berolahraga lebih banyak seiring bertambahnya usia. Saat masih muda, otot tumbuh dan terpelihara secara alami meskipun Anda tidak banyak berolahraga, tetapi seiring bertambahnya usia, massa otot berkurang dan lemak meningkat karena penuaan.

CEO Jeong Ju-ho, yang menjalankan Start Train (rehabilitasi tubuh dan pikiran), tampil di acara 'Pengambilan Keputusan' di saluran 'Silkut' CBS Nocut Biz. " “Seiring bertambahnya usia, kesehatan kita secara alami menurun seiring kita menuju kematian,” katanya, seraya menekankan bahwa “di saat-saat seperti ini, kita perlu meningkatkan olahraga untuk memperlambat proses tersebut.”

Penuaan tidak bisa dihentikan, tetapi bisa diperlambat.

Perwakilan Jeong menekankan bahwa olahraga dapat memperlambat proses penuaan. "Pada usia sekitar tiga puluh tahun, teman-teman mungkin tampak seusia, tetapi pada usia enam puluh tahun, bahkan teman-teman pun dapat terlihat lebih dari 20 tahun berbeda," jelasnya, "Ini berasal dari perbedaan dalam olahraga dan perawatan diri." Olahraga teratur membantu menjaga fungsi tubuh dan mencegah penuaan. Memang, orang yang berolahraga secara teratur cenderung terlihat relatif muda dan energik bahkan saat mereka bertambah usia. Penting untuk diingat bahwa meskipun olahraga tidak dapat sepenuhnya menghentikan penuaan, olahraga merupakan cara efektif untuk memperlambatnya.

 

Jika Anda merasa diri Anda tidak seperti dulu lagi, Anda sebaiknya mulai berolahraga.

Jadi, apakah ada usia tertentu di mana Anda sebaiknya mulai berolahraga? Cara terbaik adalah mulai berolahraga ketika Anda merasa kekuatan fisik Anda 'tidak seperti dulu lagi'. Banyak orang mulai merasakan penurunan kekuatan fisik di usia 30-an dan 40-an, jadi disarankan untuk mulai berolahraga secara serius pada usia ini. Menurut "Laporan InBody 2023" oleh perusahaan perawatan kesehatan InBody, sementara otot terus tumbuh selama masa muda, massa otot pria Korea mulai menurun sekitar pertengahan usia 30-an. Sangat penting untuk secara konsisten melakukan latihan kekuatan mulai pertengahan usia 30-an ke atas.

Intensitas latihan ini 'cukup untuk mendorong diri Anda sampai Anda cedera!'

Perwakilan Jeong mengatakan, "Selalu baik untuk mendorong diri sendiri saat berolahraga." "Mendorong diri sendiri" di sini tidak berarti "sampai cedera," tetapi lebih kepada "berat" atau "sulit." Sama seperti seseorang yang duduk sepanjang hari tiba-tiba mencoba berjalan, itu akan sulit, dan seseorang yang berjalan setiap hari tiba-tiba akan merasa lelah untuk berlari. Sebaiknya 'mendorong diri Anda dengan aman' dengan berolahraga pada tingkat pengerahan fisik yang satu tingkat lebih tinggi dari tingkat kemampuan Anda saat ini.

 

 

Ketiga latihan penting tersebut harus didistribusikan dengan baik.

Saat berolahraga, Anda harus selalu menggabungkan tiga jenis latihan: latihan anaerobik, yang membangun kekuatan dan massa otot; latihan aerobik, yang meningkatkan daya tahan kardiopulmoner; dan peregangan, yang meningkatkan fleksibilitas. Terlepas dari usia, yang terbaik adalah menggabungkan ketiga jenis latihan ini dengan rasio 1:1:1. Misalnya, jika Anda berolahraga selama satu jam, Anda akan melakukan 20 menit latihan anaerobik, 20 menit latihan aerobik, dan 20 menit peregangan. Jika Anda merasa kurang kuat, tingkatkan porsi anaerobik. Jika Anda merasa kurang fleksibel, tingkatkan porsi peregangan. Anda dapat secara bertahap menyesuaikan rasionya.

"Apakah olahraga setiap hari itu baik?" Otot juga membutuhkan waktu pemulihan.

Perwakilan Jeong merekomendasikan agar para lansia, usia menengah ke atas, berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Individu yang lebih muda sebaiknya berolahraga setidaknya satu jam, tegasnya. Ia juga merekomendasikan berolahraga setiap dua hari sekali, tiga hingga empat kali seminggu, daripada setiap hari, karena olahraga setiap hari dapat menyebabkan kelelahan otot. Jika Anda benar-benar ingin melakukannya setiap hari, ada baiknya membaginya agar Anda tidak menggunakan otot yang sama, misalnya melakukan latihan punggung pada satu hari, latihan kaki pada hari lain, dan latihan dada pada hari lainnya. Karena Anda perlu memberi waktu pada otot Anda untuk tumbuh dan pulih. Terakhir, CEO Jeong juga mengatakan, "Metode yang baik adalah melakukan latihan anaerobik satu hari dan latihan aerobik satu hari. Tidak apa-apa melakukan latihan aerobik setiap hari." Dia berkata.