Jika berhenti berolahraga, penuaan akan semakin cepat... Alasan mengapa semakin bertambah usia, olahraga menjadi sangat penting [Pengambilan Keputusan]

 

 

Cerita tentang Penyiar CBS Seojeongam

 

 

나이가 들면 체력이 떨어지고 몸이 예전 같지 않아 진다. 운동을 제대로 해보려고 마음을 먹어도 막상 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않은 것이 현실이다. 또 젊은 시절보다 운동할 때 부상의 위험이 높다고 하니, 운동을 주저하는 또 하나의 이유가 된다. 하지만 오히려 운동은 나이가 들수록 더 많이 해야 한다. 어릴 때는 운동을 많이 하지 않아도 근육이 성장하거나 자연스럽게 유지되지만, 나이가 들면 노화로 인해 근육량이 감소하고 지방이 늘어나기 때문이다.

CEO Jeong Joo-ho, yang menjalankan StartTrain (rehabilitasi tubuh dan pikiran), tampil di acara 'Decision' di saluran 'Siliket' CBS NocutBiz dan mengatakan, "Menjadi tua adalah proses menuju kematian, jadi secara alami kita semakin kehilangan kesehatan," dan menekankan, "Dalam situasi seperti ini, kita harus meningkatkan olahraga untuk memperlambat kecepatan tersebut."

Penuaan, tidak bisa dicegah tetapi bisa ditunda

Jung CEO menekankan bahwa melalui olahraga, kita dapat memperlambat kecepatan penuaan. "Pada usia tiga puluhan, tampaknya teman-teman sebaya cukup mirip, tetapi ketika mencapai usia enam puluhan, bahkan teman-teman terlihat memiliki perbedaan lebih dari 20 tahun," katanya, "Ini berasal dari perbedaan dalam olahraga dan pengelolaan diri." Olahraga secara teratur membantu menjaga fungsi tubuh dan mencegah penuaan. Faktanya, orang yang rutin berolahraga tampak lebih muda dan lebih energik meskipun usia mereka bertambah. Olahraga mungkin tidak bisa sepenuhnya menghentikan penuaan, tetapi harus diingat bahwa ini adalah cara yang efektif untuk memperlambatnya.

 

Saat merasa bahwa semuanya tidak seperti dulu, pastikan untuk mulai berolahraga

Lalu, apakah ada usia tertentu di mana kita harus mulai berolahraga? Cara terbaik adalah memulai olahraga sejak Anda merasa bahwa kekuatan fisik Anda 'tidak seperti dulu lagi'. Karena banyak orang merasakan penurunan kekuatan fisik mulai dari usia 30-an hingga 40-an, maka dari usia tersebut sangat disarankan untuk mulai berolahraga secara serius. Menurut 'Laporan InBody 2023' yang disusun oleh perusahaan kesehatan, InBody, saat masih kecil otot terus berkembang, tetapi otot pria Korea mulai menurun setelah usia pertengahan 30-an. Setidaknya, setelah usia tiga puluhan, sangat penting untuk rutin melakukan latihan kekuatan.

Intensitas latihan adalah 'sampai kelelahan sebelum cedera!'

Jung CEO berkata, "Latihan sebaiknya dilakukan dengan berlebihan kapan saja." Yang dimaksud dengan 'berlebihan' di sini bukanlah sampai cedera, tetapi tingkat yang terasa melelahkan, sulit, atau berat. Jika seseorang yang biasanya duduk-duduk tiba-tiba ingin berjalan, itu akan terasa berat, dan jika seseorang yang biasanya berjalan tiba-tiba ingin berlari, itu akan terasa melelahkan. Melalui latihan yang menghabiskan sedikit lebih banyak tenaga dari kondisi saat ini, yaitu satu tingkat di atas, adalah baik untuk 'berlebihan secara aman'.

 

 

Harus membagi dengan baik tiga jenis latihan yang penting

Saat berolahraga, selalu lakukan tiga jenis latihan secara bersamaan. Pertama, latihan anaerobik yang meningkatkan kekuatan dan otot, kedua, latihan aerobik yang meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, ketiga, stretching yang meningkatkan kelenturan. Tidak peduli usia, sebaiknya ketiga latihan ini dilakukan dengan rasio 1:1:1. Misalnya, jika melakukan latihan selama satu jam, lakukan 20 menit latihan anaerobik, 20 menit latihan aerobik, dan 20 menit stretching. Jika merasa kekuatan otot sangat kurang, tingkatkan proporsi latihan anaerobik, dan jika merasa kelenturan kurang, tingkatkan proporsi stretching, lalu sesuaikan rasio secara bertahap.

Olahraga setiap hari itu baik? Otot juga membutuhkan waktu pemulihan

Jung CEO menyarankan bahwa jika seseorang sudah memasuki usia paruh baya, mereka harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika mereka lebih muda, disarankan untuk melakukannya setidaknya lebih dari satu jam. Ia juga menekankan bahwa lebih baik melakukan olahraga setiap hari dengan jarak satu hari, sekitar 3-4 kali seminggu, daripada setiap hari karena kelelahan otot akan menumpuk jika dilakukan setiap hari. Jika ingin berolahraga setiap hari, disarankan untuk tidak menggunakan otot yang sama setiap hari, misalnya satu hari latihan punggung, hari berikutnya latihan kaki, dan hari lain latihan dada, agar otot memiliki waktu untuk tumbuh dan pulih. Akhirnya, Jung CEO juga menyampaikan bahwa melakukan latihan anaerob setiap hari dan latihan aerob setiap hari juga merupakan metode yang baik, dan latihan aerob dapat dilakukan setiap hari tanpa masalah.