Interrompere l’attività fisica accelera l’invecchiamento… Perché l’attività fisica diventa più importante con l’avanzare dell’età [Processo decisionale]

Interrompere l’attività fisica accelera l’invecchiamento… Perché l’attività fisica diventa più importante con l’avanzare dell’età [Processo decisionale]

 

 

La storia del presentatore della CBS Seo Jeong-am

 

 

Con l'avanzare dell'età, la nostra forza fisica diminuisce e il nostro corpo diventa meno sano di prima. Anche se siamo determinati a fare esercizio fisico in modo adeguato, spesso è difficile trovare il tempo. Inoltre, il rischio di infortuni è maggiore quando ci si allena rispetto a quando si era più giovani, il che aggiunge un ulteriore motivo per esitare. Tuttavia, invecchiando, è necessario fare più esercizio fisico. Quando si è giovani, i muscoli crescono e si mantengono naturalmente anche se non si fa molto esercizio fisico, ma invecchiando la massa muscolare diminuisce e il grasso aumenta a causa dell'invecchiamento.

Il CEO Jeong Ju-ho, che gestisce Start Train (riabilitazione del corpo e della mente), è apparso nel programma "Decision Making" del canale "Silkut" della CBS Nocut Biz " "Invecchiando, perdiamo naturalmente la salute e ci avviciniamo alla morte", ha affermato, sottolineando che "in momenti come questi, dobbiamo aumentare l'esercizio fisico per rallentare il processo".

L'invecchiamento non può essere fermato, ma può essere rallentato.

Il deputato Jeong ha sottolineato che l'esercizio fisico può rallentare il processo di invecchiamento. "A circa trent'anni, gli amici possono sembrare più o meno della stessa età, ma a sessant'anni, persino gli amici possono sembrare distanti più di vent'anni", ha spiegato. "Questo deriva dalle differenze nell'esercizio fisico e nella cura di sé". L'esercizio fisico regolare aiuta a preservare le funzioni corporee e previene l'invecchiamento. Infatti, le persone che si allenano regolarmente tendono ad apparire relativamente giovani ed energiche anche con l'avanzare dell'età. È importante ricordare che, sebbene l'esercizio fisico non possa arrestare completamente l'invecchiamento, è un modo efficace per rallentarlo.

 

Quando ti accorgi di non essere più come prima, dovresti assolutamente iniziare a fare esercizio.

Quindi, esiste un'età in cui dovresti assolutamente iniziare a fare attività fisica? Il modo migliore è iniziare ad allenarsi quando si ha la sensazione che la propria forza fisica non sia più quella di una volta. Molte persone iniziano ad avvertire un calo della forza fisica tra i 30 e i 40 anni, quindi è consigliabile iniziare a fare esercizio fisico seriamente in questo periodo. Secondo il "Rapporto InBody 2023" dell'azienda sanitaria InBody, mentre i muscoli continuano a crescere durante la giovinezza, la massa muscolare degli uomini coreani inizia a diminuire intorno ai 35 anni. È fondamentale impegnarsi costantemente nell'allenamento della forza al più tardi dai 35 anni in poi.

L'intensità dell'esercizio è "sufficiente a spingerti fino a farti male!"

Il deputato Jeong ha affermato: "È sempre bene spingersi oltre quando si fa esercizio fisico". "Spingersi oltre" qui non significa "fino al punto di farsi male", ma piuttosto "duro" o "difficile". Proprio come qualcuno che sta seduto tutto il giorno all'improvviso prova a camminare, sarà difficile, e chi cammina tutti i giorni troverà improvvisamente faticoso correre. È meglio "spingersi oltre in modo sicuro" allenandosi a un livello di sforzo fisico che sia un livello superiore a quello attuale.

 

 

I "tre esercizi" essenziali devono essere ben distribuiti.

Quando ti alleni, dovresti sempre combinare tre tipi di esercizio: esercizio anaerobico, che sviluppa forza e massa muscolare; esercizio aerobico, che migliora la resistenza cardiopolmonare; e stretching, che aumenta la flessibilità. Indipendentemente dall'età, è meglio combinare questi tre tipi di esercizio in un rapporto 1:1:1. Ad esempio, se ti alleni per un'ora, dovresti fare 20 minuti di esercizio anaerobico, 20 minuti di esercizio aerobico e 20 minuti di stretching. Se senti di non avere forza, aumenta la parte anaerobica. Se senti di non avere flessibilità, aumenta la parte di stretching. Puoi regolare gradualmente il rapporto.

"Fare esercizio fisico ogni giorno fa bene?" Anche i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.

Il deputato Jeong ha raccomandato agli anziani, di mezza età e più anziani, di fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno. I più giovani dovrebbero allenarsi per almeno un'ora, ha sottolineato. Ha inoltre raccomandato di allenarsi a giorni alterni, tre o quattro volte a settimana, piuttosto che tutti i giorni, poiché l'esercizio quotidiano può portare ad affaticamento muscolare. Se vuoi davvero farlo tutti i giorni, è una buona idea suddividerlo in modo da non usare gli stessi muscoli, ad esempio facendo esercizi per la schiena un giorno, esercizi per le gambe un altro giorno e esercizi per il petto un altro ancora. Perché è necessario dare ai muscoli il tempo di crescere e recuperare. Infine, il CEO Jeong ha anche affermato: "Un buon metodo è fare un giorno di esercizio anaerobico e un giorno di esercizio aerobico. Va bene fare esercizio aerobico tutti i giorni." Ha detto.