停止运动会加速衰老……随着年龄增长，运动变得尤为必要【医疗决策】

 

 

CBS 서정암主播的故事

 

 

随着年龄增长，体力会下降，身体也不如从前。即使下定决心要好好锻炼，实际上也很难抽出时间进行运动。而且，据说比年轻时更容易在运动中受伤，这也成为犹豫不决的另一个原因。然而，实际上，随着年龄的增长，运动反而越发重要。年轻时即使不经常运动，肌肉也能增长或自然维持，但随着年龄增长，由于衰老，肌肉量会减少，脂肪会增加。

正在运营身体与心灵康复的郑柱浩代表在CBS Nocut Biz“实컷”频道的“决策”节目中表示：“变老意味着走向死亡的过程，因此我们自然会逐渐失去健康。”他强调：“在这种时候，我们更应该增加锻炼的量，以减缓这个速度。”

衰老，无法阻止，但可以延缓

郑代表强调，通过运动可以减缓衰老的速度。“大约在三十岁时，朋友们看起来差不多，但到了六十岁，朋友之间也会有超过20年的差距，”他解释说，“这主要源于运动和自我管理的差异。”规律的运动有助于维持身体功能，预防衰老。实际上，持续运动的人即使年纪增长，也会显得相对年轻、充满活力。这说明运动不能完全阻止衰老，但它是减缓衰老速度的有效方法，值得记住。

 

感觉不像以前那样了时，一定要开始锻炼

那么，是否有必须开始运动的年龄呢？最好的方法是在感觉“体力不如从前”的时候开始运动。因为从30多岁到40多岁时，很多人会实际感受到体力的下降，所以从这个时候开始进行系统的运动是比较理想的。根据健身企业InBody调查的“2023 InBody报告”，小时候肌肉会不断增长，但韩国男性的肌肉在大约30多岁时开始减少。最迟在三十多岁之后，持续进行力量训练就变得非常重要。

运动强度是“直到受伤前都要努力！”

郑代表说：“运动最好总是超负荷进行。”这里所说的“超负荷”并不是指“会受伤”，而是指“觉得吃力”、“困难”的程度。每天坐着的人突然试图走路会觉得吃力，天天走路的人突然试图跑步会觉得困难，就像通过消耗比自己当前状态高一档的体力进行“安全的超负荷”运动一样。

 

 

必须合理安排“三项运动”这一必做运动

运动时应始终结合三种运动。第一，无氧运动，增强肌肉和力量；第二，有氧运动，提升心肺耐力；第三，拉伸，增加柔韧性。不论年龄大小，最好以1:1:1的比例同时进行这三种运动。例如，如果进行1小时的锻炼，可以按照无氧运动20分钟，有氧运动20分钟，拉伸20分钟的比例进行。在这种情况下，如果觉得自己的肌肉力量非常不足，可以增加无氧运动的比重；如果觉得柔韧性不足，可以增加拉伸的比重，逐步调整比例。

每天锻炼好吗？肌肉也需要恢复时间

郑代表建议中年以后的老年人每天一定要运动大约30分钟。比这更年轻的人则强调至少要运动一小时以上。同时，他建议不要每天都运动，而是每隔一天进行一次，一周大约进行3到4次。因为每天运动会导致肌肉疲劳。如果坚持每天运动，最好不要使用相同的肌肉群，可以安排一天背部运动，一天腿部运动，一天胸部运动等，以便给予肌肉生长和恢复的时间。最后，郑代表还提到，“一天进行无氧运动，一天进行有氧运动也是一个不错的方法，而有氧运动每天都可以进行。”