停止运动会加速衰老……为什么随着年龄增长，运动变得越来越重要【决策制定】

停止运动会加速衰老……为什么随着年龄增长，运动变得越来越重要【决策制定】

 

 

CBS播音员徐正岩的故事

 

 

随着年龄增长，我们的体力会逐渐下降，身体机能也会不如从前。即使我们决心进行适当的锻炼，也常常难以抽出时间。此外，与年轻时相比，现在锻炼受伤的风险更高，这又增加了我们犹豫不决的原因。然而，随着年龄增长，你实际上需要增加运动量。年轻的时候，即使不怎么运动，肌肉也会自然生长和保持；但随着年龄增长，由于衰老，肌肉量会减少，脂肪会增加。

Start Train（身心康复中心）的首席执行官郑柱浩 (Jeong Ju-ho) 出现在 CBS Nocut Biz 的“Silkut”频道“决策”节目中。 “ “随着年龄增长，我们的健康状况会自然而然地下降，最终走向死亡，”他说道，并强调“在这样的时刻，我们需要增加锻炼来减缓这一过程。”

衰老无法阻止，但可以延缓。

郑议员强调，运动可以延缓衰老。“三十岁左右，朋友们看起来年龄相仿，但到了六十岁，即使是朋友，看起来也可能相差二十多岁，”他解释说，“这源于运动和自我保养方面的差异。” 规律运动有助于维持身体机能，延缓衰老。事实上，经常运动的人即使上了年纪，也往往看起来相对年轻、精力充沛。需要记住的是，虽然运动不能完全阻止衰老，但它是延缓衰老的一种有效方法。

 

当你感觉自己不如从前时，就一定要开始锻炼。

那么，是否存在一个绝对应该开始锻炼的年龄呢？最好的方法是在感觉自己的体力“不如从前”的时候开始锻炼。许多人在30岁到40岁之间开始感到体力下降，因此建议从此时开始认真锻炼。根据健康公司InBody发布的《2023年InBody报告》，虽然肌肉在年轻时会持续增长，但韩国男性的肌肉量从35岁左右开始下降。因此，最迟从35岁开始坚持进行力量训练至关重要。

这项训练的强度“足以让你拼尽全力直到受伤！”

郑议员表示：“锻炼时要勇于挑战自己。”这里的“挑战自己”并非指“练到受伤的程度”，而是指“努力”或“吃力”。就像久坐的人突然尝试走路会很吃力，而每天走路的人突然跑步也会感到疲惫一样。最好的方法是“安全地挑战自己”，即进行比你目前水平高一个级别的运动。

 

 

必须合理分配“三项基本练习”。

锻炼时，应始终结合三种类型的运动：无氧运动，增强力量和肌肉量；有氧运动，提高心肺耐力；以及拉伸，增强柔韧性。无论年龄大小，这三种运动的最佳比例均为 1:1:1。例如，如果您锻炼一小时，则应进行 20 分钟的无氧运动、20 分钟的有氧运动和 20 分钟的拉伸。如果您感觉力量不足，则增加无氧运动的时间；如果您感觉柔韧性不足，则增加拉伸的时间。您可以逐步调整这三种运动的比例。

“每天锻炼就好吗？”肌肉也需要恢复时间。

郑议员建议老年人、中年人及以上人群每天至少锻炼30分钟。他强调，年轻人每天至少应锻炼1小时。他还建议隔天锻炼，每周三到四次，而不是每天锻炼，因为每天锻炼会导致肌肉疲劳。如果你真的想每天都做，最好分几次进行，这样就不会用到相同的肌肉群，例如一天做背部锻炼，一天做腿部锻炼，一天做胸部锻炼。因为你需要给肌肉时间生长和恢复。最后，郑社长还表示： “一个好方法是每周进行一天无氧运动和一天有氧运动。当然，每天都进行有氧运动也是可以的。”他说。