L’arrêt de l’exercice accélère le vieillissement… Pourquoi l’exercice devient plus crucial avec l’âge [Prise de décision]

L’arrêt de l’exercice accélère le vieillissement… Pourquoi l’exercice devient plus crucial avec l’âge [Prise de décision]

 

 

L'histoire du présentateur de CBS, Seo Jeong-am

 

 

Avec l'âge, notre force physique diminue et notre corps se modifie. Même avec la ferme intention de faire de l'exercice régulièrement, il est souvent difficile de trouver le temps. De plus, le risque de blessure est plus élevé qu'à notre jeunesse, ce qui constitue une raison supplémentaire d'hésiter. Cependant, il est en réalité nécessaire de faire plus d'exercice en vieillissant. Quand on est jeune, les muscles se développent et se maintiennent naturellement même si on ne fait pas beaucoup d'exercice, mais avec l'âge, la masse musculaire diminue et la graisse augmente en raison du vieillissement.

Le PDG Jeong Ju-ho, qui dirige Start Train (réhabilitation du corps et de l'esprit), est apparu dans l'émission « Decision Making » de la chaîne « Silkut » de CBS Nocut Biz. " « Avec l’âge, notre santé se détériore naturellement à mesure que nous nous rapprochons de la mort », a-t-il déclaré, soulignant que « dans des périodes comme celle-ci, nous devons faire plus d’exercice pour ralentir ce processus ».

On ne peut pas arrêter le vieillissement, mais on peut le ralentir.

Le député Jeong a souligné que l'exercice physique peut ralentir le processus de vieillissement. « Vers trente ans, les amis peuvent sembler avoir à peu près le même âge, mais à soixante ans, même des amis peuvent paraître avoir plus de vingt ans d'écart », a-t-il expliqué. « Cela s'explique par les différences de pratique d'une activité physique et de soins personnels. » L'exercice régulier contribue au maintien des fonctions corporelles et prévient le vieillissement. En effet, les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à paraître relativement jeunes et dynamiques, même en vieillissant. Il est important de se rappeler que si l'exercice physique ne peut pas complètement arrêter le vieillissement, il constitue un moyen efficace de le ralentir.

 

Quand vous avez l'impression de ne plus être comme avant, vous devriez absolument commencer à faire de l'exercice.

Existe-t-il un âge à partir duquel il faut absolument commencer à faire de l'exercice ? Le meilleur moyen est de commencer à faire de l'exercice lorsque vous sentez que votre force physique n'est plus ce qu'elle était. De nombreuses personnes commencent à ressentir un déclin de leur force physique entre 30 et 40 ans ; il est donc conseillé de commencer un entraînement physique régulier à ce stade. Selon le rapport InBody 2023 de la société de santé InBody, si les muscles continuent de se développer pendant la jeunesse, la masse musculaire des hommes coréens commence à diminuer vers le milieu de la trentaine. Il est donc essentiel de pratiquer régulièrement un entraînement de musculation à partir de 35 ans au plus tard.

L'intensité de l'exercice est « suffisante pour vous pousser jusqu'à la blessure ! »

Le député Jeong a déclaré : « Il est toujours bon de se dépasser lorsqu'on fait de l'exercice. » « Se dépasser » ne signifie pas ici « jusqu'à se blesser », mais plutôt « intense » ou « difficile ». De même qu'une personne qui reste assise toute la journée essaie soudainement de marcher, ce sera difficile, et qu'une personne qui marche tous les jours trouvera soudainement la course à pied fatigante. Il est préférable de « se dépasser en toute sécurité » en s'entraînant à un niveau d'effort physique supérieur d'un niveau à votre niveau actuel.

 

 

Les « trois exercices » essentiels doivent être bien répartis.

Lors de vos séances d'entraînement, il est conseillé de combiner trois types d'exercices : des exercices anaérobiques, qui développent la force et la masse musculaire ; des exercices aérobiques, qui améliorent l'endurance cardiorespiratoire ; et des étirements, qui augmentent la souplesse. Quel que soit votre âge, l'idéal est de respecter un ratio de 1:1:1 entre ces trois types d'exercices. Par exemple, pour une heure d'entraînement, répartissez-la comme suit : 20 minutes d'exercices anaérobiques, 20 minutes d'exercices aérobiques et 20 minutes d'étirements. Si vous manquez de force, augmentez la durée des exercices anaérobiques. Si vous manquez de souplesse, augmentez celle des étirements. Vous pouvez ajuster progressivement ces ratios.

« Faire de l'exercice tous les jours, c'est bon ? » Les muscles ont aussi besoin de temps pour récupérer.

Le député Jeong a recommandé aux personnes âgées, d'âge moyen et plus âgées de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Il a insisté sur le fait que les plus jeunes devraient en faire au moins une heure. Il a également conseillé de s'entraîner un jour sur deux, trois à quatre fois par semaine, plutôt que tous les jours, car un exercice quotidien peut entraîner une fatigue musculaire. Si vous voulez vraiment le faire tous les jours, il est conseillé de répartir les exercices afin de ne pas solliciter les mêmes muscles, par exemple en faisant des exercices pour le dos un jour, pour les jambes un autre jour et pour les pectoraux un autre jour encore. Parce qu'il faut laisser le temps à vos muscles de se développer et de récupérer. Enfin, le PDG Jeong a également déclaré : « Une bonne méthode consiste à alterner une journée d'exercice anaérobie et une journée d'exercice aérobie. Il est tout à fait possible de faire de l'exercice aérobie tous les jours. » Il a dit.