Detener el ejercicio acelera el envejecimiento... La razón por la que cuanto mayor es la edad, más necesario es hacer ejercicio [Decisión médica]

 

 

La historia del presentador Seojeongam de CBS

 

 

Cuando envejecemos, nuestra resistencia disminuye y nuestro cuerpo ya no es el mismo que antes. Aunque decidamos hacer ejercicio de manera adecuada, en realidad no es fácil encontrar tiempo para ejercitarnos. Además, se dice que el riesgo de lesiones durante el ejercicio es mayor que en la juventud, lo que se convierte en otra razón para dudar en hacerlo. Sin embargo, en realidad, cuanto mayor es la edad, más debemos hacer ejercicio. Cuando somos jóvenes, incluso si no hacemos mucho ejercicio, los músculos crecen o se mantienen de forma natural, pero al envejecer, la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa ocurren debido al envejecimiento.

El CEO Jeong Joo-ho, quien dirige StartTrain (rehabilitación física y mental), participó en el programa 'Decisión' del canal 'Silkeot' de CBS Nocutbiz y dijo: "Envejecer es un proceso que nos lleva hacia la muerte, por lo que naturalmente estamos perdiendo nuestra salud poco a poco", y enfatizó: "En estos momentos, debemos aumentar el ejercicio para desacelerar ese ritmo".

El envejecimiento no se puede detener, pero se puede retrasar.

El representante Jeong enfatizó que es posible retrasar la velocidad del envejecimiento a través del ejercicio. "A los treinta años, parece que los amigos de la misma edad se parecen bastante, pero cuando llegan a los sesenta, incluso entre amigos puede parecer que hay una diferencia de más de 20 años", explicó, añadiendo que "esto se debe a las diferencias en ejercicio y cuidado personal". El ejercicio regular ayuda a mantener la función física y a prevenir el envejecimiento. De hecho, las personas que hacen ejercicio de manera constante parecen más jóvenes y enérgicas incluso con la edad, por esa razón. Aunque el ejercicio no puede detener completamente el envejecimiento, hay que recordar que es un método efectivo para retrasar su velocidad.

 

Cuando sientas que ya no es como antes, debes comenzar a hacer ejercicio.

¿Entonces, hay una edad en la que definitivamente hay que comenzar a hacer ejercicio? La mejor manera es comenzar a hacer ejercicio en el momento en que sientas que tu condición física "ya no es la misma de antes". A partir de los 30 o 40 años, muchas personas realmente sienten una disminución en su resistencia física, por lo que a partir de ese momento es recomendable comenzar a hacer ejercicio de manera regular. Según el "Informe InBody 2023" realizado por la empresa de cuidado de la salud InBody, cuando somos niños, los músculos siguen creciendo, pero en los hombres coreanos, los músculos comienzan a disminuir a partir de la mitad de los 30 años. A más tardar, después de los treinta y tantos, es importante mantener una rutina constante de entrenamiento de fuerza.

¡La intensidad del ejercicio debe ser hasta el punto de esforzarse demasiado antes de lesionarse!

El representante Jeong dijo: "Siempre es bueno hacer ejercicio con esfuerzo". Aquí, la palabra 'esfuerzo' no se refiere a algo que cause lesiones, sino a un nivel que se siente como 'difícil' o 'agotador'. Es como si una persona que se sienta todos los días intentara caminar de repente, sería difícil, o si alguien que camina todos los días intentara correr de repente, sería agotador. Es recomendable hacer ejercicio que consuma un nivel de energía un poco por encima de su estado actual, para 'esforzarse de manera segura'.

 

 

Es importante distribuir bien los 'tres ejercicios' esenciales.

Siempre debes combinar tres tipos de ejercicio cuando hagas ejercicio. Primero, el entrenamiento anaeróbico que aumenta la fuerza y los músculos, segundo, el ejercicio aeróbico que mejora la resistencia cardiovascular, y tercero, el estiramiento que aumenta la flexibilidad. No importa si eres joven o mayor, es recomendable realizar estos tres tipos de ejercicio en una proporción de 1:1:1. Por ejemplo, si haces una hora de ejercicio, deberías dedicar 20 minutos a ejercicio anaeróbico, 20 minutos a ejercicio aeróbico y 20 minutos a estiramiento. En esta situación, si piensas que tienes muy poca fuerza, puedes aumentar la proporción de ejercicio anaeróbico, y si sientes que te falta flexibilidad, puedes ajustar la proporción aumentando el estiramiento, ajustando gradualmente la proporción.

¿Hacer ejercicio todos los días es bueno? Los músculos también necesitan tiempo de recuperación

El director Jung recomendó que las personas mayores de la mediana edad hagan ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Enfatizó que las personas más jóvenes deben hacerlo por lo menos una hora o más. Además, sugirió que en lugar de hacer ejercicio todos los días, se haga cada dos días, aproximadamente 3 a 4 veces por semana, para evitar la acumulación de fatiga muscular. Si se desea hacer ejercicio todos los días, es recomendable dividirlo en diferentes grupos musculares, como un día para la espalda, otro para las piernas y otro para el pecho, para dar tiempo a los músculos para crecer y recuperarse. Finalmente, el director Jung también mencionó que alternar entre entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico en días diferentes es una buena estrategia, y que hacer ejercicio aeróbico todos los días no presenta problema.