Dejar de hacer ejercicio acelera el envejecimiento… Por qué el ejercicio se vuelve más crucial a medida que envejeces [Toma de decisiones]

Dejar de hacer ejercicio acelera el envejecimiento… Por qué el ejercicio se vuelve más importante a medida que envejecemos [Toma de decisiones]

 

 

La historia de Seo Jeong-am, locutora de CBS.

 

 

Con la edad, la fuerza física disminuye y el cuerpo ya no es el mismo. Aunque uno se proponga hacer ejercicio correctamente, la realidad es que no siempre es fácil encontrar el tiempo necesario. Además, dado que el riesgo de lesiones es mayor durante el ejercicio que en la juventud, esto se convierte en otro motivo para dudar en empezar a ejercitarse. Sin embargo, en realidad necesitas hacer más ejercicio a medida que envejeces. Esto se debe a que, si bien los músculos crecen o se mantienen de forma natural durante la infancia incluso sin mucho ejercicio, la masa muscular disminuye y la grasa aumenta debido al envejecimiento a medida que uno envejece.

El director ejecutivo Jung Joo-ho, que dirige Star Train (rehabilitación del cuerpo y la mente), apareció en el segmento "Toma de decisiones" del canal "Silkeot" de CBS No Cut Biz. " "Dado que el envejecimiento es una etapa en el proceso de acercamiento a la muerte, naturalmente vamos perdiendo salud de forma gradual", dijo, haciendo hincapié en que "especialmente en momentos como este, debemos aumentar nuestro ejercicio para ralentizar el proceso".

El envejecimiento no se puede detener, pero se puede ralentizar.

El director ejecutivo Jung destacó que el proceso de envejecimiento puede ralentizarse mediante el ejercicio. «Alrededor de los treinta años, los amigos suelen aparentar la misma edad, pero al llegar a los sesenta, puede haber una diferencia de más de veinte años entre ellos», explicó. «Esto se debe a la diferencia en el ejercicio y el autocuidado». El ejercicio regular ayuda a mantener la función física y a prevenir el envejecimiento. De hecho, por eso las personas que se ejercitan con regularidad lucen relativamente jóvenes y enérgicas incluso con el paso de los años. Debes recordar que, si bien el ejercicio no puede prevenir por completo el envejecimiento, es una forma eficaz de ralentizarlo.

 

Si sientes que ya no eres lo que eras, debes empezar a hacer ejercicio.

Entonces, ¿existe una edad a partir de la cual sea absolutamente necesario empezar a hacer ejercicio? La mejor opción es comenzar a hacer ejercicio desde el punto en que sientas que tu fuerza física "ya no es la que era". Dado que muchas personas comienzan a experimentar una disminución de la fuerza física a partir de los 30 y 40 años, es recomendable empezar a hacer ejercicio con regularidad desde entonces. Según el "Informe InBody 2023" de la empresa de salud InBody, si bien los músculos continúan creciendo durante la infancia, la masa muscular en los hombres coreanos comienza a disminuir a partir de los 35 años. Por lo tanto, es importante realizar entrenamiento de fuerza de forma constante a partir de esa edad.

Intensidad del ejercicio: ¡hasta el punto de exigirte al máximo y lesionarte!

El director ejecutivo Jeong afirmó: "Siempre es bueno esforzarse al máximo al hacer ejercicio". Aquí, "esforzarse al máximo" no significa llegar al punto de lesionarse, sino más bien alcanzar un nivel en el que uno se siente abrumado o exhausto. Del mismo modo, resulta abrumador para alguien que pasa todo el día sentado intentar caminar de repente, y difícil para alguien que camina a diario intentar correr de repente. Es bueno "superarse a uno mismo de forma segura" realizando ejercicios que requieran un nivel de fuerza física ligeramente superior a su condición actual.

 

 

Debes distribuir adecuadamente los "tres ejercicios esenciales".

Al hacer ejercicio, siempre debes combinar tres tipos de entrenamiento. Primero, ejercicio anaeróbico para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular; segundo, ejercicio aeróbico para mejorar la resistencia cardiovascular; y tercero, estiramientos para aumentar la flexibilidad. Independientemente de la edad, lo ideal es realizar estos tres tipos de ejercicio en una proporción de 1:1:1. Por ejemplo, si haces ejercicio durante una hora, la proporción debería ser de 20 minutos de ejercicio anaeróbico, 20 minutos de ejercicio aeróbico y 20 minutos de estiramientos. A partir de ahí, si sientes que te falta fuerza, puedes aumentar la proporción de ejercicio anaeróbico; si sientes que te falta flexibilidad, puedes aumentar la proporción de estiramientos, ajustando gradualmente la proporción según progreses.

¿Es bueno hacer ejercicio todos los días? Los músculos también necesitan tiempo de recuperación.

El director ejecutivo Jeong recomendó que las personas mayores de mediana edad hagan ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Hizo hincapié en que los jóvenes deberían ejercitarse durante al menos una hora. También aconsejó hacer ejercicio cada dos días, unas 3 o 4 veces por semana, en lugar de a diario, ya que el ejercicio diario provoca fatiga muscular. Si realmente quieres hacerlo todos los días, lo mejor es dividir tus entrenamientos para no usar los mismos músculos; por ejemplo, hacer ejercicios de espalda un día, ejercicios de piernas al siguiente y ejercicios de pecho al otro. Esto se debe a que los músculos deben tener tiempo para crecer y recuperarse. Finalmente, el director ejecutivo Jeong también Alternar entre ejercicio anaeróbico y aeróbico es un buen método, y no hay problema en hacer ejercicio aeróbico todos los días. Él dijo.