Se si smette di fare esercizio, l'invecchiamento si accelera... ecco perché l'esercizio diventa sempre più urgente con l'età [Decisione medica]

 

 

La storia del presentatore CBS Seojeongam

 

 

Quando si invecchia, la resistenza diminuisce e il corpo non è più come una volta. Anche se si decide di fare esercizio correttamente, in realtà non è facile trovare il tempo per farlo. Inoltre, si dice che il rischio di infortuni durante l'esercizio sia più alto rispetto all'età giovanile, il che diventa un'altra ragione per cui si esita a fare esercizio. Tuttavia, in realtà, bisogna fare più esercizio con l'età avanzata. Da giovani, anche se non si fa molto esercizio, i muscoli crescono o si mantengono naturalmente, ma con l'età, a causa dell'invecchiamento, la massa muscolare diminuisce e aumenta il grasso corporeo.

Il CEO Jeong Joo-ho, che gestisce StartTrain (riabilitazione del corpo e della mente), è apparso nel programma 'Decisione' del canale 'Sikkeot' di CBS NocutBiz, affermando: "Invecchiare è un processo che porta alla morte, quindi naturalmente stiamo perdendo la salute progressivamente" e ha sottolineato: "In questi momenti, dobbiamo aumentare l'esercizio fisico per rallentare questa velocità."

L'invecchiamento, non si può fermare, ma si può rallentare.

Il rappresentante Jeong ha sottolineato che è possibile rallentare la velocità dell'invecchiamento attraverso l'esercizio fisico. "A circa trent'anni, sembriamo più o meno della stessa età tra amici, ma a sessant'anni, anche tra amici può sembrare che ci siano più di 20 anni di differenza", ha spiegato, aggiungendo che "questo deriva dalla differenza nell'esercizio e nella cura di sé". L'esercizio regolare aiuta a mantenere le funzioni corporee e a prevenire l'invecchiamento. In effetti, le persone che si esercitano costantemente appaiono relativamente più giovani e vivaci anche con l'età, ed è per questo motivo. È importante ricordare che, anche se l'esercizio non può fermare completamente l'invecchiamento, è un metodo efficace per rallentarlo.

 

Quando si sente che le cose non sono più come prima, è importante iniziare a fare esercizio.

Esiste anche un'età in cui è assolutamente necessario iniziare a fare esercizio? Il modo migliore è iniziare a fare esercizio nel momento in cui si percepisce che la propria forma fisica "non è più quella di una volta". A partire dai 30-40 anni, molte persone avvertono effettivamente un calo della resistenza, quindi è consigliabile iniziare seriamente a fare esercizio da quel momento. Secondo il "Rapporto InBody 2023" condotto dall'azienda di healthcare InBody, mentre durante l'infanzia i muscoli continuano a crescere, nei uomini coreani i muscoli iniziano a diminuire a partire dalla metà dei 30 anni. Al massimo, dopo i trentacinque anni, è importante mantenere una costante attività di allenamento di forza.

L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere tale da non spingersi oltre il limite fino a causare infortuni!

Jeong 대표 ha detto: "È sempre meglio fare esercizio in modo intenso." Qui, il termine "intenso" non si riferisce a un infortunio, ma a un livello di sforzo che si percepisce come difficile o faticoso. Per esempio, una persona che di solito sta seduta tutto il giorno troverà difficile camminare improvvisamente, e chi cammina ogni giorno potrebbe trovare difficile correre all'improvviso. È meglio fare esercizio che consuma un livello di energia leggermente superiore a quello attuale, in modo da "spingersi oltre i propri limiti in modo sicuro".

 

 

Devi distribuire correttamente i 'tre esercizi' essenziali.

Quando si fa esercizio, è sempre importante combinare tre tipi di allenamento. Primo, l'allenamento anaerobico che aumenta la forza e i muscoli; secondo, l'allenamento aerobico che migliora la resistenza cardiovascolare; terzo, lo stretching che aumenta la flessibilità. Non importa l'età, è consigliabile dedicare a ciascuno di questi esercizi un rapporto di 1:1:1. Ad esempio, se si fa un'ora di esercizio, si suddivide in 20 minuti di allenamento anaerobico, 20 minuti di aerobico e 20 minuti di stretching. Se si pensa di avere una forza molto carente, si può aumentare la proporzione di allenamento anaerobico, e se si sente di essere poco flessibili, si può aumentare quella di stretching, regolando gradualmente le proporzioni.

Fare esercizio ogni giorno è buono? Anche i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare

Il rappresentante Jeong ha raccomandato che gli anziani dopo la mezza età dovrebbero esercitarsi almeno 30 minuti al giorno. Ha sottolineato che le persone più giovani dovrebbero farlo per almeno un'ora o più. Inoltre, ha consigliato di fare esercizio circa 3-4 volte alla settimana, piuttosto che ogni giorno, poiché l'esercizio quotidiano può accumulare affaticamento muscolare. Se si desidera comunque esercitarsi ogni giorno, è meglio suddividere gli esercizi in modo da non usare gli stessi gruppi muscolari, ad esempio un giorno esercizi per la schiena, un giorno per le gambe, un giorno per il petto, per dare ai muscoli il tempo di crescere e recuperare. Infine, il rappresentante Jeong ha anche detto che alternare un giorno esercizi anaerobici e un giorno esercizi aerobici è un buon metodo, e che l'esercizio aerobico può essere fatto ogni giorno senza problemi.