運動が止まると老化は加速化…年齢とともに運動切実な理由[医師決定]

運動が止まると老化は加速化…年齢とともに運動切実な理由[医師決定]

 

 

CBSソ・ジョンアムアナウンサーのストーリー

 

 

年をとると体力が落ち、体が以前と同じではなくなる。運動をしっかりしてみようと心を食べても、いざ時間を出して運動が容易ではないのが現実だ。また若い時代より運動するときに怪我の危険が高いと言うので、運動を躊躇するもう一つの理由になる。しかし、むしろ運動は年をとるにつれてより多くしなければならない。幼い時は運動を多くしなくても筋肉が成長したり、自然に維持されるが、年齢とともに老化によって筋肉量が減少して脂肪が増えるためだ。

スタートレーン（体と心のリハビリ）を運営しているチョン・ジュホ代表はCBSノーカットビーズ「シルカット」チャンネルの「医師決定」に出演」年をとるのは死への過程で行っている段階なので、自然に私たちは健康をどんどん失っている中だ」と話し、「こういう時ほど運動を増やしてその速度を遅らせなければならない」と強調した。

老化、止めることはできないが遅れることができる

チョン代表は運動を通じて老化の速度を遅らせることができると強調した。 「三十歳くらいには友達同士が氷のような同年代と見られるが、イェスン歳になれば友達同士も２０年以上差が出て見えることもある」としながら「これは運動と自己管理の違いから始まったもの」と説明した。定期的な運動は体の機能を維持し、老化を防ぐのに役立ちます。実際に着実に運動する人々は、年をとっても比較的若くて活気に見えるのがそのような理由による。運動が老化を完全に防ぐことはできませんが、その速度を遅らせる効果的な方法であることを覚えておくべきです。

 

「昔のようではない」と感じるときは、必ず運動を始めなければなりません。

では、運動を必ず始めなければならない年齢もあるだろうか？最良の方法は、私の体力が「以前と同じではない」と感じる時点から運動を始めるのが良いです。 30～40代からは実際に体力低下を体感することが多いので、この時からは本格的に運動を始めることが望ましい。ヘルスケア企業のインボディが調査した「2023インボディレポート」によると、幼い時は筋肉が成長し続けるが、韓国男性の筋肉は30代半ばを起点に減少し始める。遅くとも三十半ば以降からは筋力運動を着実にしてくれることが重要だ。

運動強度は「怪我前まで無理するほど！」

チョン代表は「運動はいつも無理してするのが良い」と話した。ここで言う「群れ」というのは、「負傷するほど」ではなく、「忙しい」、「大変だ」と感じるほどの水準をいう。毎日座っていた人が急に歩こうとすると凄く、毎日歩いた人が急に走ろうとすると力がかかるように自分の現在の状態より一段階上位の体力を消費する運動を通じて「安全に無理すること」が良い。

 

 

必須運動である「3つの運動」をよく配分する必要があります

運動をするときは、常に3つの運動を並行しなければならない。第一に、筋力と筋肉を増加させてくれる無酸素運動、第二に、心肺地球力を高める有酸素運動、第三に、柔軟性を増やすストレッチである。年齢が若くても多いかにかかわらず、これら3つの運動を1：1：1の割合で一緒にしてくれるのが良い。例えば、1時間運動をすると、無酸素運動20分、有酸素運動20分、ストレッチ20分の割合にしてくれるのだ。この状態で私がもし筋力が非常に不足していると思えば無酸素運動の比重を増やし、私が柔軟性が不足していると思うならば、ストレッチの比重を増やしながら少しずつ比率を調節していけばよい。

「毎日の運動は良いですか？」筋肉も回復時間が必要

チョン代表は中年以降のシニアなら一日に30分程度は是非運動することをお勧めした。それよりも若い人なら、少なくとも1時間以上はしなければならないと強調した。それとともに運動を毎日するよりは一日ずつ一度ずつ、週に3～4回程度することを推奨した。運動を毎日することになれば筋肉に疲労が溜まるからだ。もしもあえて毎日やりたい場合は、同じ筋肉を使わないように、一日は背中の運動、一日は足の運動、一日は胸の動きなどに分けてやるのが良い。筋肉に成長する時間と回復する時間を与えなければならないからだ。最後に、チョン代表はまた「一日は無酸素運動、一日は有酸素運動に進む方法も良い方法であり、有酸素運動は毎日しても構わない」と伝えた。