Ngừng tập thể dục sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa… Tại sao tập thể dục lại trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi [Ra quyết định]

Ngừng tập thể dục sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa… Tại sao tập thể dục lại trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi [Ra quyết định]

 

 

Câu chuyện của phát thanh viên Seo Jeong-am của đài CBS

 

 

Khi chúng ta già đi, sức mạnh thể chất suy giảm và cơ thể không còn như xưa nữa. Ngay cả khi bạn quyết tâm tập thể dục đúng cách, thực tế là rất khó để dành thời gian cho việc đó. Hơn nữa, vì nguy cơ chấn thương cao hơn khi tập thể dục so với thời trẻ, đây lại càng là một lý do khiến nhiều người ngần ngại tập thể dục. Tuy nhiên, bạn thực sự cần tập thể dục nhiều hơn khi càng lớn tuổi. Điều này là do trong khi cơ bắp phát triển hoặc được duy trì tự nhiên trong thời thơ ấu ngay cả khi không tập thể dục nhiều, khối lượng cơ bắp sẽ giảm và lượng mỡ tăng lên do quá trình lão hóa khi con người già đi.

CEO Jung Joo-ho, người điều hành Star Train (trung tâm phục hồi thể chất và tinh thần), đã xuất hiện trong chuyên mục 'Ra quyết định' của kênh CBS No Cut Biz 'Silkeot'. " "Vì lão hóa là một giai đoạn trong quá trình tiến đến cái chết, nên chúng ta đương nhiên sẽ dần mất đi sức khỏe", ông nói, nhấn mạnh rằng "đặc biệt là vào những thời điểm như thế này, chúng ta phải tăng cường tập thể dục để làm chậm quá trình đó."

Quá trình lão hóa không thể ngăn chặn, nhưng có thể làm chậm lại.

CEO Jung nhấn mạnh rằng quá trình lão hóa có thể được làm chậm lại thông qua tập thể dục. Ông giải thích: "Khoảng tuổi ba mươi, bạn bè thường trông có vẻ cùng độ tuổi, nhưng đến khi họ sáu mươi tuổi, khoảng cách tuổi tác giữa họ có thể lên đến hơn hai mươi năm. Điều này xuất phát từ sự khác biệt trong việc tập thể dục và chăm sóc bản thân." Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì chức năng thể chất và ngăn ngừa lão hóa. Trên thực tế, đây là lý do tại sao những người tập thể dục đều đặn trông tương đối trẻ trung và tràn đầy năng lượng ngay cả khi họ già đi. Bạn cần nhớ rằng, mặc dù tập thể dục không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa, nhưng nó là một cách hiệu quả để làm chậm quá trình này.

 

Nếu bạn cảm thấy mình không còn như xưa nữa, bạn cần bắt đầu tập thể dục.

Vậy, có độ tuổi nào mà bạn nhất thiết phải bắt đầu tập thể dục không? Cách tốt nhất là bắt đầu tập thể dục từ thời điểm bạn cảm thấy sức mạnh thể chất của mình "không còn như trước nữa". Vì nhiều người bắt đầu cảm thấy sức mạnh thể chất suy giảm từ độ tuổi 30 đến 40, nên tốt nhất là nên bắt đầu tập thể dục một cách nghiêm túc từ thời điểm này trở đi. Theo khảo sát "Báo cáo InBody năm 2023" của công ty chăm sóc sức khỏe InBody, trong khi cơ bắp tiếp tục phát triển trong thời thơ ấu, khối lượng cơ bắp ở nam giới Hàn Quốc bắt đầu giảm từ giữa độ tuổi 30. Do đó, điều quan trọng là phải thường xuyên tập luyện tăng cường sức mạnh, bắt đầu không muộn hơn giữa độ tuổi 30.

Cường độ tập luyện 'đến mức ép bản thân đến khi bị chấn thương!'

CEO Jeong phát biểu: "Việc tự ép mình vượt quá giới hạn khi tập luyện luôn là điều tốt." Ở đây, "tự ép mình vượt quá giới hạn" không có nghĩa là ép đến mức bị thương, mà là đến mức bạn cảm thấy quá tải hoặc kiệt sức. Cũng giống như việc một người quen ngồi một chỗ mỗi ngày đột nhiên phải đi bộ sẽ cảm thấy quá sức, và một người quen đi bộ mỗi ngày đột nhiên phải chạy cũng sẽ gặp khó khăn. Việc "thử thách bản thân một cách an toàn" bằng cách tham gia các bài tập thể dục đòi hỏi sức mạnh thể chất cao hơn một bậc so với khả năng hiện tại của bạn là điều tốt.

 

 

Bạn phải phân bổ hợp lý "ba bài tập thiết yếu".

Khi tập thể dục, bạn nên kết hợp ba loại bài tập. Thứ nhất, bài tập kỵ khí để tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp; thứ hai, bài tập hiếu khí để cải thiện sức bền tim mạch; và thứ ba, giãn cơ để tăng tính linh hoạt. Bất kể tuổi tác, tốt nhất nên thực hiện ba loại bài tập này theo tỷ lệ 1:1:1. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục trong một giờ, tỷ lệ nên là 20 phút bài tập kỵ khí, 20 phút bài tập hiếu khí và 20 phút giãn cơ. Từ đó, nếu bạn cảm thấy thiếu sức mạnh, bạn có thể tăng tỷ lệ bài tập kỵ khí; nếu bạn cảm thấy thiếu tính linh hoạt, bạn có thể tăng tỷ lệ giãn cơ, điều chỉnh dần tỷ lệ theo thời gian.

'Tập thể dục mỗi ngày có tốt không?' Cơ bắp cũng cần thời gian phục hồi.

CEO Jeong khuyến nghị người cao tuổi, trung niên và trên 30 tuổi nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ông nhấn mạnh rằng người trẻ tuổi nên tập thể dục ít nhất một giờ. Ông cũng khuyên nên tập thể dục cách ngày, khoảng 3 đến 4 lần một tuần, thay vì mỗi ngày, vì tập thể dục hàng ngày sẽ dẫn đến mỏi cơ. Nếu bạn thực sự muốn tập luyện mỗi ngày, tốt nhất là nên chia nhỏ các bài tập để không sử dụng cùng một nhóm cơ, ví dụ như tập lưng một ngày, tập chân ngày tiếp theo và tập ngực ngày sau đó. Điều này là do cơ bắp cần thời gian để phát triển và phục hồi. Cuối cùng, CEO Jeong cũng... Luân phiên giữa các bài tập kỵ khí và hiếu khí là một phương pháp tốt, và việc tập thể dục hiếu khí mỗi ngày cũng rất tốt. Ông ấy nói.