為什麼全身都酸痛又疼呢？……減少慢性炎症才能變得「強壯」

增加抗炎食品的攝取量

根據炎症相關研究，富含對健康有益脂肪的魚類、全穀類、堅果和豆類為主的地中海飲食可以降低炎症指數。相反地，缺乏蔬菜、以糖分、精製穀物和反式脂肪為主的飲食則會促進炎症。

需要注意慢性炎症與酒精的關係。通常男性每天適量為兩杯，女性為一杯，超過這個量過量飲酒會導致炎症指數升高。用富含抗氧化成分的食物，如葡萄或莓果，來代替酒精，對減少炎症非常有效。

緊張、壓力緩解=

參加減輕焦慮症狀的活動並避免壓力也是減少發炎的好方法。心理健康與壓力在引發發炎方面具有一定的作用。

瑜伽與冥想等是紓解壓力的證明方法，與愉快的朋友相聚也是一個不錯的選擇。尤其是笑聲具有顯著減少血管僵硬和老化的效果。

減少糖分攝取=

糖分會降低分泌有助於調節身體發炎的荷爾蒙的腎上腺功能。此外，糖分還會干擾腎上腺或壓力調節器，從而降低身體應對壓力的能力。

當然，適量的糖分可以提升能量並緩解疲勞，但過量的糖分會加速身體的發炎反應。尤其是過度攝取糖分容易導致肥胖，體脂增加也會提高體內的發炎指數。當想吃甜食時，選擇天然水果是比較好的。

保持睡眠時間7到8小時=

睡眠不足會影響幾乎所有事情，從體重增加到心臟疾病和發炎。相關研究顯示，睡眠不足與發炎反應指標C反應蛋白（CRP）的升高有關。即使再忙，也應規律保持7到8小時的睡眠時間。

活躍的活動=

要擺脫慢性炎症，首先在日常生活中增加活動量非常重要。相關研究顯示，每週進行五次適度強度的運動約30分鐘，可以將炎症指數降低12%。

尤其在中年時期，如果活動量不足，體內的內臟脂肪可能會增加。內臟脂肪的增加會提高體內的發炎指數。比起搭電梯，建議多使用樓梯；在家休息時，也比躺在沙發上更應進行簡單的伸展運動，增加日常的活動量也非常重要。

戒菸的必備條件=

吸菸會引發發炎反應。尤其是香煙會增加脂肪沉積的比例以及動脈中形成的斑塊，進而提供慢性發炎的額外原因。

積聚如雪球般的牙菌斑逐漸增多，導致發炎包圍周圍。這種增長現象如果牙菌斑破裂，可能引發心臟病發作，形成一種阻塞症狀。如果檢查中發現發炎指數高於正常範圍，戒菸是必須的。