¿Por qué todo el cuerpo duele y molesta?... Reducir la inflamación crónica para estar fuerte

Aumentar el consumo de alimentos antiinflamatorios

Según estudios relacionados con la inflamación, la dieta mediterránea, que se basa en pescados ricos en grasas saludables, cereales integrales, frutos secos y legumbres, reduce los niveles de inflamación. Por otro lado, una dieta que carece de verduras y está compuesta por alimentos con alto contenido de azúcares, cereales refinados y grasas trans, fomenta la inflamación.

También es importante prestar atención a la relación entre la inflamación crónica y el consumo de alcohol. Por lo general, una cantidad moderada para los hombres es de 2 copas al día y para las mujeres de 1 copa al día; exceder esa cantidad y beber en exceso aumenta los niveles de inflamación. En lugar de alcohol, consumir alimentos ricos en antioxidantes como uvas o bayas es efectivo para reducir la inflamación.

Alivio de tensión y estrés=

Participar en actividades que reduzcan los síntomas de ansiedad y evitar el estrés también son buenas formas de disminuir la inflamación. La salud mental y el estrés tienen cierta influencia en la aparición de inflamación.

El yoga y la meditación son métodos comprobados para aliviar el estrés, y pasar tiempo con amigos agradables también es una buena opción. En particular, la risa tiene efectos excelentes para reducir la rigidez de los vasos sanguíneos y el envejecimiento.

Reducir el consumo de azúcar

El azúcar reduce la función suprarrenal, que es responsable de liberar hormonas que ayudan a controlar la inflamación en el cuerpo. Además, el azúcar interfiere con las glándulas suprarrenales o los reguladores del estrés, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.

Por supuesto, una cantidad adecuada de azúcar puede aumentar la energía y aliviar la fatiga, pero un consumo excesivo de azúcar acelera la respuesta inflamatoria del cuerpo. En particular, un consumo excesivo de azúcar puede conducir fácilmente a la obesidad y, cuando aumenta la grasa corporal, también eleva los niveles de inflamación en el cuerpo. Cuando tengas antojo de algo dulce, es mejor comer frutas naturales.

Mantener un tiempo de sueño de 7 a 8 horas

La falta de sueño afecta casi todo, desde el aumento de peso hasta las enfermedades cardíacas y la inflamación. Según estudios relacionados, la falta de sueño está vinculada a un aumento en la proteína C reactiva (CRP), un indicador de respuesta inflamatoria. Aunque esté ocupado, es recomendable mantener un horario regular de sueño de 7 a 8 horas.

Actividad activa=

Para liberarse de la inflamación crónica, lo más importante es aumentar la actividad en la vida diaria. Según estudios relacionados, hacer ejercicio de intensidad moderada aproximadamente 30 minutos, cinco veces a la semana, puede reducir los niveles de inflamación en un 12%.

Especialmente en la mediana edad, la falta de actividad puede aumentar la grasa visceral en el cuerpo. El aumento de grasa visceral eleva los niveles de inflamación en el cuerpo. Es importante usar las escaleras en lugar del ascensor y, en lugar de estar atrapado en el sofá en casa durante el tiempo de descanso, realizar estiramientos sencillos para aumentar la actividad en la vida diaria.

Requisitos esenciales para dejar de fumar

El tabaquismo provoca una respuesta inflamatoria. En particular, los cigarrillos aumentan la proporción de depósitos de grasa y la formación de placas en las arterias, lo que contribuye a una inflamación crónica adicional.

Las áreas donde se acumulan placas como bolas de nieve crecen y la inflamación rodea la zona. Este aumento puede causar una obstrucción que, si la placa se rompe, puede provocar un infarto. Si en el examen los niveles de inflamación aparecen por encima del rango normal, dejar de fumar es imprescindible.