Mengapa seluruh tubuh terasa nyeri dan sakit?... Mengurangi peradangan kronis agar menjadi "kuat"

meningkatkan konsumsi makanan antiinflamasi

Menurut penelitian terkait peradangan, diet Mediterania yang terdiri dari ikan yang kaya lemak sehat, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan menurunkan tingkat peradangan. Sebaliknya, diet yang kekurangan sayuran dan terdiri dari makanan yang tinggi gula, biji-bijian olahan, dan lemak trans meningkatkan peradangan.

Perlu juga diperhatikan hubungan antara peradangan kronis dan alkohol. Biasanya, jumlah yang dianjurkan adalah dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita; jika dikonsumsi melebihi jumlah ini, tingkat peradangan akan meningkat. Mengganti alkohol dengan makanan yang kaya antioksidan, seperti anggur atau beri, efektif dalam mengurangi peradangan.

Mengurangi ketegangan dan stres

Mengikuti kegiatan yang mengurangi gejala kecemasan dan menghindari stres juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi peradangan. Kesehatan mental dan stres berperan dalam memicu peradangan.

Yoga dan meditasi adalah metode yang terbukti efektif untuk mengurangi stres, dan menghabiskan waktu bersama teman yang menyenangkan juga merupakan cara yang baik. Terutama, tertawa memiliki efek yang luar biasa dalam mengurangi kekakuan pembuluh darah dan penuaan.

Mengurangi konsumsi gula

Gula meningkatkan fungsi adrenal yang membantu mengatur peradangan tubuh dengan mengurangi sekresi hormon tertentu. Selain itu, gula mengganggu adrenal atau pengatur stres, sehingga menurunkan kemampuan tubuh dalam mengatasi stres.

Tentu saja, jumlah gula yang tepat dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan, tetapi konsumsi gula yang berlebihan mempercepat reaksi peradangan dalam tubuh. Terutama, konsumsi gula yang berlebihan cenderung menyebabkan obesitas, dan peningkatan lemak tubuh juga meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh. Saat menginginkan makanan manis, lebih baik mengonsumsi buah-buahan alami.

Menjaga waktu tidur 7-8 jam

Kurang tidur dapat mempengaruhi hampir semua hal mulai dari peningkatan berat badan hingga penyakit jantung dan peradangan. Menurut penelitian terkait, kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan indikator respons peradangan yaitu protein C-reaktif (CRP). Meskipun sibuk, disarankan untuk menjaga waktu tidur secara teratur selama 7-8 jam.

Aktivitas yang aktif=

Untuk menghindari peradangan kronis, yang paling penting adalah meningkatkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Menurut penelitian terkait, melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama sekitar 30 menit sebanyak 5 kali seminggu dapat mengurangi tingkat peradangan sebesar 12%.

Terutama saat usia paruh baya, kurangnya aktivitas dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral di dalam tubuh. Peningkatan lemak visceral ini dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh. Cobalah menggunakan tangga daripada lift, dan selama waktu istirahat di rumah, lakukan peregangan sederhana daripada hanya berbaring di sofa, karena meningkatkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari juga sangat penting.

Langkah wajib untuk berhenti merokok=

Merokok memicu reaksi peradangan. Terutama, rokok meningkatkan tingkat penumpukan lemak dan pembentukan plak di arteri, yang menyebabkan penyebab tambahan peradangan kronis.

Tempat di mana plak menumpuk seperti bola salju akan berkembang dan menyebabkan peradangan mengelilingi area tersebut. Fenomena peningkatan ini dapat menyebabkan gejala penyumbatan yang dapat memicu serangan jantung jika plak pecah. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan tingkat peradangan yang lebih tinggi dari batas normal, berhenti merokok adalah suatu keharusan.