Tại sao toàn thân lại đau nhức và ê ẩm?... Giảm viêm mãn tính để trở nên khỏe mạnh

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm chống viêm

Theo các nghiên cứu liên quan đến viêm, chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu gồm cá giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu, giúp giảm mức độ viêm. Ngược lại, chế độ ăn thiếu rau xanh, chứa nhiều đường, ngũ cốc tinh chế và chất béo chuyển hóa thúc đẩy quá trình viêm.

Cần chú ý đến mối quan hệ giữa viêm mãn tính và rượu. Thường thì nam giới uống 2 ly mỗi ngày, nữ giới 1 ly mỗi ngày là đủ, vượt quá mức này sẽ làm tăng chỉ số viêm. Thay vì uống rượu, ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho hoặc quả mọng sẽ hiệu quả trong việc giảm viêm.

Giảm căng thẳng, lo lắng=

Tham gia các hoạt động giảm triệu chứng lo âu và tránh căng thẳng cũng là những cách tốt để giảm viêm. Sức khỏe tâm thần và căng thẳng có ảnh hưởng nhất định đến việc gây ra viêm.

Yoga và thiền định là những phương pháp đã được chứng minh để giảm căng thẳng, và dành thời gian cùng bạn bè vui vẻ cũng là một cách tốt. Đặc biệt, tiếng cười có tác dụng giảm cứng mạch máu và lão hóa rõ rệt.

Giảm tiêu thụ đường

Đường làm giảm chức năng tuyến thượng thận, gây ra sự tiết ra hormone giúp kiểm soát viêm trong cơ thể. Ngoài ra, đường còn gây cản trở tuyến thượng thận hoặc hệ thống điều chỉnh căng thẳng, làm giảm khả năng phản ứng với căng thẳng của cơ thể.

Tất nhiên, lượng đường phù hợp giúp tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, nhưng lượng đường quá mức lại thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể. Đặc biệt, tiêu thụ quá nhiều đường dễ dẫn đến béo phì, và khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, mức độ viêm trong cơ thể cũng tăng theo. Khi thèm đồ ngọt, tốt nhất là ăn trái cây tự nhiên.

Duy trì thời gian ngủ 7-8 giờ

Nếu thiếu ngủ, nó ảnh hưởng đến hầu hết mọi thứ, từ tăng cân đến bệnh tim và viêm. Các nghiên cứu liên quan cho thấy thiếu ngủ liên quan đến sự gia tăng của protein phản ứng C (CRP), một chỉ số phản ứng viêm. Dù bận rộn đến đâu, tốt nhất là duy trì thời gian ngủ đều đặn từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Hoạt động sôi nổi=

Để thoát khỏi viêm mãn tính, điều quan trọng nhất là tăng cường hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Theo các nghiên cứu liên quan, nếu tập thể dục với cường độ phù hợp khoảng 30 phút, 5 lần một tuần, có thể giảm mức độ viêm lên đến 12%.

Đặc biệt, khi hoạt động thể chất giảm sút trong giai đoạn trung niên và cao tuổi, lượng mỡ nội tạng trong cơ thể có thể tăng lên. Sự gia tăng mỡ nội tạng làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Thay vì sử dụng thang máy, hãy thử đi bộ bằng cầu thang, và trong thời gian nghỉ ở nhà, thay vì nằm dài trên ghế sofa, hãy thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản để tăng cường hoạt động hàng ngày cũng rất quan trọng.

Những điều cần thiết để bỏ thuốc lá=

Hút thuốc kích hoạt phản ứng viêm. Đặc biệt, thuốc lá làm tăng tỷ lệ tích tụ mỡ hoặc hình thành mảng bám trong động mạch, góp phần gây ra các nguyên nhân khác của viêm mãn tính.

Khi các mảng bám tích tụ như quả cầu tuyết phát triển, viêm nhiễm sẽ bao quanh khu vực đó. Hiện tượng tăng này có thể gây ra các triệu chứng tắc nghẽn, dẫn đến nhồi máu cơ tim nếu mảng bám vỡ ra. Nếu kết quả kiểm tra cho thấy mức độ viêm vượt quá phạm vi bình thường, việc bỏ thuốc lá là điều bắt buộc.