Pourquoi tout le corps est-il douloureux et douloureux ?... Il faut réduire l'inflammation chronique pour être en bonne santé

Augmenter la consommation d'aliments anti-inflammatoires

Selon les recherches sur l'inflammation, le régime méditerranéen, composé principalement de poissons riches en bonnes graisses, de grains entiers, de noix et de légumineuses, réduit les niveaux d'inflammation. En revanche, un régime pauvre en légumes et riche en sucres, céréales raffinées et graisses trans favorise l'inflammation.

Il est également important de prêter attention à la relation entre l'inflammation chronique et la consommation d'alcool. En général, une consommation modérée correspond à deux verres par jour pour les hommes et un verre pour les femmes ; dépasser cette quantité peut augmenter les niveaux d'inflammation. Consommer des aliments riches en antioxydants, comme les raisins ou les baies, à la place de l'alcool, est efficace pour réduire l'inflammation.

Relâchement de tension, gestion du stress=

Participer à des activités qui réduisent l'anxiété et éviter le stress sont également de bonnes méthodes pour diminuer l'inflammation. La santé mentale et le stress jouent un rôle dans la survenue de l'inflammation.

Le yoga et la méditation sont des méthodes éprouvées pour soulager le stress, et passer du temps avec un ami agréable est également une bonne option. En particulier, le rire a un effet remarquable pour réduire la rigidité des vaisseaux sanguins et le vieillissement.

Réduire la consommation de sucre

Les sucres réduisent la fonction surrénalienne en diminuant la sécrétion d'hormones qui aident à réguler l'inflammation dans le corps. De plus, les sucres perturbent la fonction des glandes surrénales ou des régulateurs du stress, ce qui diminue la capacité du corps à faire face au stress.

Bien que la consommation modérée de sucre puisse augmenter l'énergie et soulager la fatigue, une consommation excessive de sucre accélère la réaction inflammatoire du corps. En particulier, une consommation excessive de sucre peut facilement conduire à l'obésité, et lorsque la graisse corporelle augmente, le taux d'inflammation dans le corps augmente également. Lorsque vous avez envie de sucreries, il est préférable de manger des fruits naturels.

Maintenir un temps de sommeil de 7 à 8 heures

Le manque de sommeil affecte presque tout, de la prise de poids aux maladies cardiaques en passant par l'inflammation. Selon des études connexes, le manque de sommeil est associé à une augmentation de la protéine C-réactive (CRP), un marqueur de la réponse inflammatoire. Même en étant occupé, il est conseillé de maintenir régulièrement un temps de sommeil de 7 à 8 heures.

activité dynamique=

Pour se libérer de l'inflammation chronique, il est avant tout important d'augmenter son activité quotidienne. Selon des études, faire environ 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine peut réduire le taux d'inflammation de 12 %.

En particulier, lorsque l'activité physique est insuffisante pendant la période de la quarantaine et de la cinquantaine, la graisse viscérale peut augmenter. L'augmentation de la graisse viscérale entraîne une augmentation du taux d'inflammation dans le corps. Il est important d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, et d'augmenter l'activité quotidienne en faisant de simples étirements plutôt que de rester affalé sur le canapé pendant les moments de repos à la maison.

Essentiel pour arrêter de fumer=

Le tabagisme déclenche une réaction inflammatoire. En particulier, la cigarette augmente le taux de dépôt de graisse et la formation de plaques dans les artères, ce qui constitue une cause supplémentaire d'inflammation chronique.

Lorsque la plaque s'accumule comme une boule de neige et se multiplie, l'inflammation entoure la zone. Ce phénomène d'augmentation peut entraîner une obstruction, provoquant une crise cardiaque si la plaque se rompt. Si lors d'un examen, le taux d'inflammation est supérieur à la normale, il est impératif de cesser de fumer.