为什么全身酸痛难忍？……减少慢性炎症才能“强壮”

增加抗炎食品的摄入量

根据炎症相关研究，富含对健康有益脂肪的鱼类、全谷物、坚果和豆类为主的地中海式饮食可以降低炎症水平。而缺乏蔬菜、以糖分、精制谷物和反式脂肪为主的饮食则会促进炎症。

需要注意慢性炎症与酒精的关系。通常男性每天适量为两杯，女性为一杯，超过这个量过量饮酒会增加炎症指标。用富含抗氧化成分的食物如葡萄或浆果代替酒精，有助于减少炎症。

紧张，缓解压力=

参加减轻焦虑症状的活动和避免压力也是减少炎症的好方法。心理健康和压力在引发炎症方面起一定作用。

瑜伽和冥想等是缓解压力的有效方法，和愉快的朋友相聚也是不错的选择。尤其是笑具有显著的减缓血管僵硬和衰老的效果。

减少糖分摄入=

糖分会降低分泌有助于调节身体炎症的激素的肾上腺功能。此外，糖分通过干扰肾上腺或压力调节器，削弱身体应对压力的能力。

当然，适量的糖分可以提升能量，缓解疲劳，但过量的糖分会加快身体的炎症反应。尤其是摄入过多的糖分容易导致肥胖，体脂增加也会提高体内的炎症水平。当你渴望甜食时，最好选择天然水果。

保持睡眠时间在7到8小时

睡眠不足几乎会影响一切，从体重增加到心脏疾病和炎症。相关研究显示，睡眠不足与炎症反应指标C反应蛋白(CRP)的升高有关。即使再忙，也应规律保持7到8小时的睡眠时间。

活跃的活动=

要摆脱慢性炎症，首先在日常生活中增加活动量非常重要。相关研究显示，每周进行五次左右的中等强度运动，每次约30分钟，可以将炎症指标降低12%。

尤其是在中年时期，如果活动量不足，体内的内脏脂肪可能会增加。内脏脂肪的增加会提高体内的炎症水平。建议尝试使用楼梯而非电梯，即使在家休息时，也不要整天蜷缩在沙发上，而是进行一些简单的伸展运动，增加日常生活中的活动量也非常重要。

戒烟的必备条件=

吸烟会引发炎症反应。尤其是香烟会增加脂肪沉积的比例以及动脉中形成的斑块，从而成为慢性炎症的额外原因。

随着像雪球一样堆积的斑块不断增多，炎症会包围周围区域。这种增长现象如果斑块破裂，可能引发心脏骤停等一种阻塞症状。在体检中如果炎症指标高于正常范围，戒烟是必不可少的。