Perché tutto il corpo fa male e fa male?... Ridurre l'infiammazione cronica per essere "forti"

Aumentare il consumo di alimenti antinfiammatori

Secondo studi sulle infiammazioni, una dieta mediterranea composta principalmente da pesce ricco di grassi salutari, cereali integrali, noci e legumi riduce i livelli di infiammazione. Al contrario, una dieta povera di verdure e ricca di zuccheri, cereali raffinati e grassi trans favorisce l'infiammazione.

È importante prestare attenzione anche alla relazione tra infiammazione cronica e alcol. Di solito, una quantità moderata di alcol è di circa 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 bicchiere al giorno per le donne; superare questa quantità può aumentare i livelli di infiammazione. Sostituire l'alcol con alimenti ricchi di antiossidanti come uva o bacche è efficace per ridurre l'infiammazione.

Rilassamento, alleviamento dello stress=

Partecipare ad attività che riducono i sintomi di ansia e evitare lo stress sono anche buoni metodi per ridurre l'infiammazione. La salute mentale e lo stress influenzano in qualche modo la comparsa dell'infiammazione.

Lo yoga e la meditazione sono metodi comprovati per alleviare lo stress, e trascorrere del tempo con un amico piacevole è anche un buon modo. In particolare, il sorriso ha effetti eccellenti nel ridurre la rigidità dei vasi sanguigni e l'invecchiamento.

Ridurre l'assunzione di zuccheri

Gli zuccheri riducono la funzione surrenale, che è responsabile della secrezione di ormoni che aiutano a regolare l'infiammazione nel corpo. Inoltre, gli zuccheri interferiscono con le ghiandole surrenali o i regolatori dello stress, compromettendo la capacità del corpo di affrontare lo stress.

Naturalmente, una quantità adeguata di zucchero può aumentare l'energia e alleviare la stanchezza, ma un consumo eccessivo di zucchero accelera la risposta infiammatoria del corpo. In particolare, un'assunzione eccessiva di zucchero può portare facilmente all'obesità e, quando il grasso corporeo aumenta, anche i livelli di infiammazione nel corpo si innalzano. Quando si desidera qualcosa di dolce, è meglio mangiare frutta naturale.

Mantenere un tempo di sonno di 7-8 ore

Se si dorme poco, si può influenzare quasi tutto, dall'aumento di peso alle malattie cardiache e all'infiammazione. Studi correlati hanno mostrato che la mancanza di sonno è associata a un aumento della proteina C-reattiva (CRP), un indicatore di risposta infiammatoria. Anche se si è occupati, è consigliabile mantenere regolarmente un tempo di sonno di 7-8 ore.

Attività vivace=

Per liberarsi dall'infiammazione cronica, è fondamentale aumentare l'attività quotidiana. Secondo uno studio correlato, fare esercizio di intensità moderata circa 30 minuti, cinque volte a settimana, può ridurre i livelli di infiammazione del 12%.

In particolare, durante la mezza età, una mancanza di attività può portare ad un aumento del grasso viscerale nel corpo. L'aumento del grasso viscerale aumenta i livelli di infiammazione nel corpo. È importante usare le scale invece dell'ascensore e, anche durante il tempo libero a casa, fare semplici esercizi di stretching piuttosto che rimanere immersi nel divano, per aumentare l'attività quotidiana.

Essenziale per smettere di fumare=

Il fumo provoca una reazione infiammatoria. In particolare, le sigarette aumentano la deposizione di grasso e la formazione di placche nelle arterie, contribuendo ulteriormente all'infiammazione cronica.

Il luogo in cui si accumulano placche come palle di neve si espande, circondando l'infiammazione. Questo fenomeno di crescita può portare a un'ostruzione che provoca un infarto, specialmente se la placca si rompe. Se durante la visita i livelli di infiammazione risultano superiori alla norma, smettere di fumare è assolutamente necessario.