「步行改變你的身體」…步行的6大健康益處

「步行改變你的身體」…步行的6大健康益處

步行是改善健康最安全有效的方法之一。每天堅持步行30分鐘，就能為身體帶來顯著的改變。但步行究竟有哪些健康益處呢？我們利用美國健康醫療媒體Healthline的數據對此進行了探討。

 

 

降低心血管疾病和多種癌症的發生率

 

它能降低約30%的心臟病和中風風險。定期進行30分鐘的步行不僅可以提高好膽固醇（HDL）水平，降低壞膽固醇（LDL）水平，還能降​​低血壓。此外，它還有助於預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌和子宮癌。

維持健康體重

 

這就形成了一個體重控制的良性循環。一個體重60公斤的人每天步行3.6公里，持續30分鐘，可以消耗150卡路里。然而，這意義重大，因為肌肉量的增加會提高基礎代謝率，從而形成一個體重控制的良性循環。

 

戰勝癡呆症

 

它也具有預防癡呆症的作用。每週步行約10公里有助於預防腦萎縮和記憶力衰退，進而減少腦容量。

 

預防骨質疏鬆症

 

白天在戶外散步不僅可以增加維生素 D 的生成（維生素 D 對骨骼健康至關重要），還可以增加骨密度，有助於預防骨質疏鬆症。

 

增強肌肉力量

 

上坡行走不僅能增強下肢肌肉，還能鍛鍊其他多種肌肉。它能強化臀肌，幫助你練出“蘋果臀”，還能增強腹肌。

 

帶來活力和快樂

 

它能激發活力，帶來愉悅感。步行可以改善血液循環，增加身體細胞的氧氣供應。它還能緩解肌肉和關節的緊張，從而增強活力。這種效果堪比常見的抗憂鬱藥物。此外，它還能促進內啡肽的分泌，有效減輕壓力和焦慮。

 

 

 

記者權順日 (kstt77@kormedi.com)