“步行改变你的身体”……步行的6大健康益处

“步行改变你的身体”……步行的6大健康益处

步行是改善健康最安全有效的方法之一。每天坚持步行30分钟，就能给身体带来显著的改变。但步行究竟有哪些健康益处呢？我们利用美国健康医疗媒体Healthline的数据对此进行了探讨。

 

 

降低心血管疾病和多种癌症的发病率

 

它能降低约30%的心脏病和中风风险。定期进行30分钟的步行不仅可以提高好胆固醇（HDL）水平，降低坏胆固醇（LDL）水平，还能降低血压。此外，它还有助于预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌和子宫癌。

保持健康体重

 

这就形成了一个体重控制的良性循环。一个体重60公斤的人每天步行3.6公里，持续30分钟，可以消耗150卡路里。然而，这意义重大，因为肌肉量的增加会提高基础代谢率，从而形成一个体重控制的良性循环。

 

战胜痴呆症

 

它还具有预防痴呆症的作用。每周步行约10公里有助于预防脑萎缩和记忆力衰退，从而减少脑容量。

 

预防骨质疏松症

 

白天在户外散步不仅可以增加维生素 D 的生成（维生素 D 对骨骼健康至关重要），还可以增加骨密度，从而有助于预防骨质疏松症。

 

增强肌肉力量

 

上坡行走不仅能增强下肢肌肉，还能锻炼其他多种肌肉。它能强化臀肌，帮助你练出“苹果臀”，还能增强腹肌。

 

带来活力和快乐

 

它能激发活力，带来愉悦感。步行可以改善血液循环，增加身体细胞的氧气供应。它还能缓解肌肉和关节的紧张，从而增强活力。这种效果堪比常见的抗抑郁药物。此外，它还能促进内啡肽的分泌，有效减轻压力和焦虑。

 

 

 

记者权顺日 (kstt77@kormedi.com)