"Caminar cambia tu cuerpo"... 6 beneficios médicos de caminar

Caminar es la forma más segura y efectiva de mejorar la salud. Caminar regularmente durante 30 minutos puede provocar cambios muy dramáticos en nuestro cuerpo. ¿Hasta qué punto pueden lograrse beneficios médicos mediante el ejercicio de caminar? Basándonos en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', investigamos sobre esto.

 

 

Reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer

 

Reduce aproximadamente un 30% el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Caminar regularmente durante 30 minutos no solo aumenta el colesterol bueno (HDL) y reduce el colesterol malo (LDL), sino que también disminuye la presión arterial. Además, ayuda a prevenir la diabetes, el cáncer de colon, el cáncer de mama y el cáncer de útero.

Mantén un peso adecuado

 

Fomenta un ciclo virtuoso en el control de peso. Cuando una persona que pesa 60 kg camina durante 30 minutos y recorre 3.6 km, quema aproximadamente 150 calorías. Sin embargo, es importante destacar que el aumento en la cantidad de músculo eleva la tasa metabólica basal, creando así una estructura de retroalimentación positiva en el control de peso.

 

Derrota la demencia

 

También tiene efectos preventivos contra la demencia. Caminar aproximadamente 10 km durante una semana ayuda a prevenir la atrofia cerebral y la pérdida de memoria.

 

Prevenir la osteoporosis

 

Al caminar al aire libre durante el día, no solo aumenta la producción de vitamina D esencial para la salud ósea, sino que también incrementa la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.

 

Fortalece la fuerza muscular

 

No solo se puede fortalecer la fuerza muscular de las piernas, sino también diferentes músculos. Caminar por una colina ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y a crear unas 'caderas de manzana', además de fortalecer los abdominales.

 

Despierta vitalidad y felicidad

 

Estimula la vitalidad y la sensación de felicidad. Al caminar, la circulación sanguínea mejora, aumentando el suministro de oxígeno a las células del cuerpo, y se relajan la tensión muscular y articular, lo que incrementa la energía. Este efecto es comparable a los medicamentos antidepresivos comunes. Además, ayuda en la formación de endorfinas, siendo eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.

 

 

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)