“Caminar cambia tu cuerpo”… 6 beneficios médicos de caminar

“Caminar cambia tu cuerpo”… 6 beneficios médicos de caminar

Caminar es la forma más segura y eficaz de promover la salud. Los cambios que una caminata regular de 30 minutos puede aportar a nuestro organismo son notables. Pero, ¿cuán significativos son realmente los beneficios médicos de caminar? Investigamos esto basándonos en datos de fuentes como el medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina «Healthline».

 

 

Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y de diversos tipos de cáncer.

 

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en aproximadamente un 30%. Esto se debe a que una caminata regular de 30 minutos no solo aumenta el colesterol bueno (HDL) y disminuye el colesterol malo (LDL), sino que también reduce la presión arterial. Además, ayuda a prevenir la diabetes, el cáncer de colon, el cáncer de mama y el cáncer de útero.

Mantener un peso saludable

 

Esto genera un círculo virtuoso de control de peso. Cuando una persona que pesa 60 kg camina 3,6 km durante 30 minutos al día, quema 150 calorías. Sin embargo, es importante destacar que aumentar la masa muscular incrementa el metabolismo basal, creando así un círculo virtuoso de control de peso.

 

Derrotar la demencia

 

También tiene un efecto preventivo contra la demencia. Caminar unos 10 km a la semana ayuda a prevenir la atrofia cerebral y la pérdida de memoria.

 

Prevenir la osteoporosis

 

Caminar al aire libre durante el día no solo aumenta la producción de vitamina D, que es esencial para la salud ósea, sino que también aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.

 

Fortalece tus músculos

 

Puedes fortalecer no solo los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino también otros músculos. Caminar cuesta arriba fortalece los glúteos, lo que ayuda a conseguir unas caderas más firmes, y también fortalece los abdominales.

 

Induce vitalidad y una sensación de felicidad.

 

Induce vitalidad y una sensación de bienestar. Caminar mejora la circulación sanguínea, aumentando el suministro de oxígeno a las células y aliviando la tensión muscular y articular, lo que incrementa la vitalidad. Este efecto es comparable al de los antidepresivos convencionales. Además, es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad al favorecer la producción de endorfinas.

 

 

 

Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)