« La marche transforme votre corps »… 6 bienfaits de la marche pour la santé

« La marche transforme votre corps »… 6 bienfaits de la marche pour la santé

La marche est l'un des moyens les plus sûrs et les plus efficaces d'améliorer sa santé. Les changements qu'une marche régulière de 30 minutes peut apporter à notre corps sont assez spectaculaires. Mais quels sont les bienfaits médicaux de la marche ? Nous avons exploré cette question à partir des données du média américain Healthline, spécialisé dans la santé et la médecine.

 

 

Réduit l'incidence des maladies cardiovasculaires et de divers types de cancers

 

Elle réduit d'environ 30 % le risque de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Marcher régulièrement pendant 30 minutes permet non seulement d'augmenter le bon cholestérol (HDL) et de réduire le mauvais cholestérol (LDL), mais aussi de faire baisser la tension artérielle. Cela contribue également à prévenir le diabète, le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer de l'utérus.

Maintenez un poids santé

 

Cela crée un cercle vertueux de contrôle du poids. Une personne de 60 kg qui marche 3,6 km pendant 30 minutes par jour brûle 150 calories. Or, ce chiffre est significatif car l'augmentation de la masse musculaire accroît le métabolisme basal, créant ainsi un cercle vertueux de contrôle du poids.

 

Vaincre la démence

 

Elle a également un effet préventif contre la démence. Marcher environ 10 kilomètres par semaine aide à prévenir l'atrophie cérébrale et les pertes de mémoire, qui réduisent le volume du cerveau.

 

Prévenir l'ostéoporose

 

Marcher en plein air pendant la journée augmente non seulement la production de vitamine D, essentielle à la santé osseuse, mais aussi la densité osseuse, ce qui contribue à prévenir l'ostéoporose.

 

Renforcez vos muscles

 

Marcher en montée renforce non seulement les muscles du bas du corps, mais aussi de nombreux autres groupes musculaires. Cela renforce notamment les fessiers, contribuant ainsi à affiner les hanches, et les abdominaux.

 

Apporte vitalité et bonheur

 

Elle procure vitalité et bien-être. La marche améliore la circulation sanguine, augmentant ainsi l'apport d'oxygène aux cellules. Elle soulage également les tensions musculaires et articulaires, ce qui accroît la vitalité. Cet effet est comparable à celui des antidépresseurs classiques. Elle favorise aussi la production d'endorphines, réduisant efficacement le stress et l'anxiété.

 

 

 

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)