"Đi bộ làm thay đổi cơ thể bạn"... 6 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

"Đi bộ làm thay đổi cơ thể bạn"... 6 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Đi bộ là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe. Những thay đổi mà việc đi bộ 30 phút thường xuyên mang lại cho cơ thể chúng ta khá rõ rệt. Nhưng những lợi ích về mặt y học của việc đi bộ là gì? Chúng tôi đã tìm hiểu điều này với dữ liệu từ Healthline, một trang tin y tế của Mỹ.

 

 

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư khác nhau.

 

Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ khoảng 30%. Không chỉ làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), mà còn giúp hạ huyết áp. Chúng cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tử cung.

Duy trì cân nặng hợp lý

 

Điều này tạo ra một vòng tuần hoàn tích cực giúp kiểm soát cân nặng. Một người nặng 60kg đi bộ 3,6km trong 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy 150 calo. Tuy nhiên, con số này rất đáng kể vì khối lượng cơ bắp tăng lên sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tạo ra một vòng tuần hoàn tích cực giúp kiểm soát cân nặng.

 

Đánh bại chứng mất trí nhớ

 

Nó cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Đi bộ khoảng 10 km mỗi tuần giúp ngăn ngừa teo não và suy giảm trí nhớ, những yếu tố làm giảm thể tích não.

 

Ngăn ngừa loãng xương

 

Đi bộ ngoài trời vào ban ngày không chỉ làm tăng lượng vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương, mà còn làm tăng mật độ xương, giúp ngăn ngừa loãng xương.

 

Tăng cường cơ bắp của bạn

 

Đi bộ lên dốc không chỉ giúp tăng cường cơ bắp phần thân dưới mà còn cả nhiều nhóm cơ khác. Đi bộ lên dốc giúp tăng cường cơ mông, giúp bạn có được "hông quả táo", và cũng giúp tăng cường cơ bụng.

 

Mang lại sức sống và niềm vui

 

Đi bộ mang lại sức sống và niềm vui. Nó cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng oxy cung cấp cho các tế bào trong cơ thể. Nó cũng làm giảm căng thẳng cơ bắp và khớp, tăng cường sức sống. Tác dụng này tương đương với các loại thuốc chống trầm cảm thông thường. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy sản sinh endorphin, giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả.

 

 

 

Phóng viên Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)