"Jika berjalan, tubuh akan berubah"... 6 manfaat medis dari berjalan kaki

Latihan berjalan kaki adalah cara paling aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Berjalan kaki secara teratur selama 30 menit dapat membawa perubahan yang sangat dramatis pada tubuh kita. Sebenarnya, sejauh mana efek medis yang dapat diperoleh dari latihan berjalan kaki? Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Healthline' dan sumber lainnya, kita akan membahas hal ini.

 

 

Mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular dan berbagai jenis kanker

 

Membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sekitar 30%. Jalan kaki selama 30 menit secara teratur tidak hanya meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL), tetapi juga menurunkan tekanan darah. Selain itu, juga membantu mencegah diabetes, kanker usus besar, kanker payudara, dan kanker rahim.

Pertahankan berat badan yang ideal

 

Menciptakan siklus positif dalam pengaturan berat badan. Seorang yang berat badannya 60 kg membakar sekitar 150 kalori saat berjalan selama 30 menit sejauh 3,6 km setiap hari. Namun, hal yang penting adalah peningkatan jumlah otot yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal, sehingga menciptakan struktur siklus positif dalam pengaturan berat badan.

 

Lawanlah demensia

 

Ini juga memiliki efek pencegahan demensia. Berjalan sekitar 10 km selama seminggu dapat membantu mencegah atrofi dan kehilangan memori yang disebabkan oleh penyusutan volume otak.

 

Mencegah osteoporosis

 

Berjalan di luar ruangan saat siang hari tidak hanya meningkatkan produksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang sehingga membantu mencegah osteoporosis.

 

Penguatan kekuatan otot secara kuat

 

Selain kekuatan otot paha, berbagai kekuatan otot lainnya juga dapat diperkuat. Berjalan di tanjakan membantu memperkuat otot pinggul sehingga membantu menciptakan 'punggung apel', dan juga memperkuat otot perut.

 

Membangkitkan semangat dan kebahagiaan

 

Membangkitkan semangat dan kebahagiaan. Dengan berjalan kaki, sirkulasi darah meningkat, meningkatkan pasokan oksigen ke dalam sel-sel tubuh, dan mengurangi ketegangan otot serta sendi, sehingga meningkatkan energi. Efek ini sebanding dengan obat antidepresan umum. Membantu pembentukan endorfin, juga efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan.

 

 

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)