“走路身体会变得不同”…步行运动带来的六大医学益处

步行运动是最安全且最有效的健康促进方法。规律的30分钟步行可以带来非常显著的身体变化。究竟通过步行运动可以获得多大的医学效果呢？本文结合美国健康医疗媒体“Healthline”等资料进行了探讨。

 

 

减少心脑血管疾病和各种癌症的发生

 

它大约可以降低心脏疾病和中风的风险30%。规律的30分钟步行不仅可以增加对身体有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，减少对身体有害的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，还能降低血压。此外，还对预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌和子宫癌有帮助。

保持适当体重

 

带来体重调节的良性循环。当一个体重为60公斤的人每天步行30分钟，行走3.6公里时，消耗的热量为150卡路里。但通过增加肌肉量，基础代谢率提高，能够形成体重调节的良性循环结构，这具有重要意义。

 

战胜痴呆

 

它也具有预防痴呆的效果。每周步行大约10公里，有助于防止大脑体积缩小和记忆力丧失。

 

预防骨质疏松

 

白天在户外散步不仅可以增加对骨骼健康至关重要的维生素D的生成，还能提高骨密度，有助于预防骨质疏松症。

 

增强肌肉力量

 

不仅可以增强臀部肌肉，还可以增强各种肌肉力量。走坡路可以增强臀部肌肉，有助于打造“苹果臀”，同时腹肌也会得到加强。

 

激发活力和幸福感

 

激发活力和幸福感。步行运动可以改善血液循环，增加体内细胞的氧气供应，缓解肌肉和关节的紧张，从而增强活力。这一效果可与普通抗抑郁药相媲美。它还帮助形成内啡肽，有效减轻压力和焦虑。

 

 

 

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)