「歩くと体が変わる」…歩行運動がもたらす医療効果6

「歩くと体が変わる」…歩行運動がもたらす医療効果6

歩行運動は最も安全で効果的な健康増進法です。規則的な30分歩くことが私達の体に呼ぶことができる変化は非常にドラマチックである。果たして歩く運動で収めることができる医学的効果はどの程度だろうか。米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとにこれについて調べた。

 

 

心脳血管疾患、各種がんの発生を軽減

 

心臓病や脳卒中のリスクを30％ほど減らす。規則的な30分歩くと、体に良いコレステロール（HDL）が増加し、体に悪いコレステロール（LDL）が減少するだけでなく、血圧も低下するからです。糖尿病や大腸がん、乳がん、そして子宮がんの予防にも役立ちます。

適切な体重を維持する

 

体重調節の好循環をもたらす。体重60キロの人が1日30分間3.6キロを歩くときに消費されるカロリーは150カロリーである。しかし、筋肉の量が増えることで基礎代謝量が増加して体重調節の好循環構造を作ることができるという点で意味がある。

 

認知症を倒す

 

認知症予防効果もある。 １週間に１０キロ程度を歩けば脳の容積が減る萎縮と記憶力消失を防止するのに役立つ。

 

骨粗しょう症を止める

 

昼間に屋外で歩く運動をすると骨の健康に必須のビタミンD生成が増えるだけでなく、骨密度が増加して骨粗しょう症を予防に役立つ。

 

筋力を強く強化

 

下肢筋力だけでなく、様々な筋力を強化することができる。丘を歩くとお尻の筋肉が強化され、「アップルヒップ」を作るのに役立ち、腹筋も強化される。

 

活力、幸せ感を呼び起こす

 

活力と幸福感を呼び起こす。歩行運動をすると血液循環が向上し、体内細胞内の酸素供給が増加し、筋肉や関節の緊張も緩和され、活力が増える。この効果は一般的なうつ病薬に匹敵する。エンドルフィンの形成を助け、ストレスや不安の低減にも効果的です。

 

 

 

クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)