如何在工作中不被任何人發現地減掉腹部脂肪

上班族由於整天久坐，往往缺乏運動。他們繁忙的工作安排也讓他們很難抽出時間來運動。讓我們一起來探索一些在通勤途中進行運動的簡單方法。

 

◇進行“繪畫練習”

 

在公車或地鐵上站立時，不妨做一下「收腹練習」。光是改變一下姿勢就能幫助你減肥。方法很簡單：站直，收緊腹部，直到感覺肚臍貼著背部，維持約30秒。建議隨時重複這個練習，每次30秒。經常做收腹運動可以增強腹直肌（腹部中央肌肉）。它還有助於緩解背痛。這是因為它可以增強脊椎周圍的腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌，從而增強脊椎的支撐力。此外，有意識地收腹並反覆收縮這些肌肉還可以提高基礎代謝率。

◇使用樓梯

 

在地鐵上走樓梯而不是乘坐扶梯不僅有助於減肥，還能改善髖部和心血管健康。爬樓梯消耗的熱量幾乎是在平地上行走的兩倍。 30分鐘的鍛煉，在平地上行走消耗120卡路里，而爬樓梯則消耗220卡路里。這有助於預防肥胖，增強耐力，並強化下肢肌肉。

爬樓梯時，保持背部、腰部和肩膀挺直，收緊下腹部，腳跟著地。收緊臀部肌肉可以進一步提升臀部。但是，膝蓋虛弱或患有關節炎的人應該避免劇烈爬樓梯。

 

◇請勿倚靠椅背

 

即使坐在公共交通工具或辦公室的椅子上，也有很多方法可以鍛鍊身體。坐著的時候，要挺直背部，抬頭看向天花板，而不是靠在椅背上。如果你平常習慣彎腰駝背或放鬆腹部，腹部肌肉就會變得虛弱，更容易導致腹部下垂。將前面提到的收腹練習加入到你的日常生活中，可以增強腹部和核心肌肉的力量，防止腹部脂肪堆積。增加腹部肌肉量本身就能促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪。另一種鍛鍊大腿肌肉的方法是，在兩腿之間夾一本厚重的書。

 

 

如何在工作中不被任何人發現地減掉腹部脂肪© 《健康朝鮮》提供