Cómo perder grasa abdominal en secreto en el trabajo

Los oficinistas a menudo no hacen suficiente ejercicio, ya que pasan todo el día sentados. Además, debido a sus apretadas agendas laborales, les resulta difícil encontrar tiempo para ejercitarse. Veamos algunas maneras sencillas de hacer ejercicio durante el trayecto al trabajo.

 

◇ Realizar 'ejercicios de dibujo'

 

Es beneficioso realizar el ejercicio de contracción abdominal mientras se viaja en autobús o metro. Este ejercicio ayuda a perder peso simplemente cambiando la postura. El método es sencillo: póngase de pie con la espalda recta, contraiga el abdomen como si la piel del vientre tocara la espalda y mantenga la posición durante unos 30 segundos, aplicando tensión. Se recomienda repetir este ejercicio durante 30 segundos siempre que se acuerde. Realizar este ejercicio de forma constante fortalece el músculo recto abdominal. También es eficaz para aliviar el dolor de espalda, ya que fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, como el oblicuo externo, el transverso del abdomen y el oblicuo interno, lo que contribuye a su soporte. Además, contraer conscientemente el abdomen y los músculos abdominales repetidamente aumenta el metabolismo basal.

◇ Usa las escaleras

 

Subir las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas del metro no solo ayuda a perder peso, sino que también tonifica los glúteos y mejora la salud cardiovascular. Subir escaleras quema casi el doble de calorías que caminar en terreno llano. En una sesión de 30 minutos, caminar en terreno llano quema 120 kcal, mientras que subir escaleras quema 220 kcal. Por lo tanto, ayuda a prevenir la obesidad, mejora la condición física y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo de manera uniforme.

Al subir escaleras, mantén la espalda, la cintura y los hombros rectos, contrae el abdomen y camina apoyando los talones en el suelo. Activar los glúteos en este momento intensificará el efecto de elevación de las caderas. Sin embargo, quienes tengan las rodillas débiles o artritis deben evitar esforzarse demasiado al subir escaleras.

 

◇ No te inclines hacia atrás

 

Hay maneras de ejercitarse incluso sentado en el transporte público o en una silla de oficina. Al sentarse, evite apoyar la espalda en el respaldo y manténgala recta, como si intentara estirar la coronilla hacia el techo. Si habitualmente se encorva o se sienta con los músculos abdominales relajados, la fuerza del tronco se debilita, lo que provoca que el abdomen se hunda fácilmente. Si combina esto con el ejercicio de "contraer el abdomen" mencionado anteriormente, fortalecerá los músculos abdominales y del tronco, evitando la acumulación de grasa abdominal. Aumentar la masa muscular abdominal por sí solo puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar grasa corporal en todo el cuerpo. También hay una manera de fortalecer los músculos de los muslos mientras está sentado. Simplemente siéntese en una silla, coloque un libro pesado entre los muslos y mantenga la posición.

 

 

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