Las personas que trabajan en oficinas tienden a tener poca actividad física debido a que pasan todo el día sentados. Además, debido a las tareas ocupadas, no es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio por separado. A continuación, se presentan formas sencillas de hacer ejercicio durante el trayecto hacia y desde el trabajo.

 

◇Hacer ejercicio de "dron"

 

Es recomendable hacer ejercicios de contracción abdominal (conocidos como "droyin") cuando estás de pie en el autobús o en el metro. Es un ejercicio que ayuda a perder peso solo con cambiar la postura de pie. El método es simple. De pie en su lugar, con la espalda recta, siente que tu abdomen toca tu espalda, luego contrae el abdomen y mantén la tensión durante unos 30 segundos. Se recomienda repetirlo durante 30 segundos cada vez que te acuerdes. Si haces regularmente ejercicios de contracción abdominal, fortalecerás la fuerza del músculo recto abdominal central. También es bueno para aliviar el dolor lumbar, ya que los músculos alrededor de la columna, como el oblicuo externo, el transverso del abdomen y el oblicuo interno, se fortalecen junto con, lo que aumenta la capacidad de sostener la columna vertebral. Además, al contraer conscientemente el abdomen y repetir esta contracción muscular, también aumenta la tasa metabólica basal.

Usar las escaleras

 

Subir las escaleras en lugar de usar la escalera mecánica en el metro no solo tiene efectos para adelgazar, sino que también mejora la tonificación de los glúteos y la salud cardiovascular. Al subir las escaleras, se queman casi el doble de calorías en comparación con caminar en terreno plano. En un período de 30 minutos, caminar en terreno plano quema 120 kcal, mientras que subir escaleras quema 220 kcal. Por lo tanto, ayuda a prevenir la obesidad, mejorar la resistencia física y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo de manera equilibrada.

Al subir las escaleras, mantén la espalda, la cintura y los hombros rectos, y siente como si metieras el abdomen hacia adentro, asegurándote de que los talones toquen el suelo al caminar. En ese momento, si aprietas los glúteos, el efecto de levantar las caderas se potenciará. Sin embargo, las personas con articulaciones de las rodillas débiles o artritis deben evitar subir las escaleras de manera forzada.

 

No apoyarse en el respaldo

 

Incluso mientras estás sentado en un asiento de transporte público o trabajando en una silla de oficina, hay formas de hacer ejercicio. Cuando te sientes, no apoyes la espalda en el respaldo, sino que mantén la espalda recta como si quisieras levantar la coronilla hacia el techo. Si te inclinas hacia adelante o te relajas el abdomen al sentarte, los músculos abdominales se debilitan y el abdomen puede colgarse fácilmente. En ese momento, si además practicas el ejercicio de contracción del suelo pélvico mencionado anteriormente, fortalecerás los músculos abdominales y el núcleo, lo que ayuda a prevenir la acumulación de grasa en el abdomen. Solo con aumentar la masa muscular abdominal, el metabolismo se activa y se favorece la descomposición de grasa en todo el cuerpo. También hay una forma de fortalecer los músculos del muslo sentado. Solo tienes que sentarte en una silla, colocar un libro pesado entre los muslos y mantenerlo allí.

 

 

Cómo perder grasa abdominal en secreto al llegar al trabajo© Proporcionado por Health Chosun