出勤して人知らずに腹を抜く方法

会社員は一日中座って働くほど運動量が不足しやすい。忙しい業務により運動する時間を別に出すことも容易ではない。出退勤道で簡単に運動する方法について調べる。

 

◇「ドローイン運動」する

 

バスや地下鉄で立っているときは「ドローイン運動」をすればいい。立っている姿勢変化だけで肉が抜ける運動だ。方法は簡単です。所定の位置に立って腰をまっすぐに編んだ状態で船皮が背中に触れる感じで船を入れた後力を与えて30秒程度維持すればよい。普段考えるたびに30秒ずつ繰り返すことをお勧めします。ドローイン運動を着実にすると、腹部中央腹直筋の力が育てられる。腰痛の緩和にもいい。脊椎周辺にある外服死筋、腹横筋、下腹筋などの筋肉が共に強化され、脊椎を支える力が育てられるためだ。また意識的に船を入れて筋肉が収縮する状況を繰り返すと基礎代謝量も高まる。

◇階段を利用する

 

地下鉄でエスカレーターの代わりに階段を登るとダイエット効果はもちろん、ヒップアップや心血管健康改善効果まで得ることができる。階段を上るときは、平地を歩くときよりもカロリーが2倍近く消費されます。 30分基準で見ると、平地から歩く時は120kcalを消費するのに対し、階段上りは220kcalを消費する。したがって、肥満を予防し、体力増進と下半身の筋肉を均等に鍛えることができる。

階段を登る時は背中と腰、肩はまっすぐに伸ばし、下腹は中に入れた感じでかかとが床に触れるように歩けば良い。この時、お尻に力を与えればヒップアップ効果はお腹になる。ただし、膝関節が弱いか関節炎がある人は無理して階段を上がらない方が良い。

 

◇背もたれを期待しない

 

公共交通機関の座席に座っていたり、オフィスの椅子に座って働く途中でも運動する方法がある。椅子に座るときは背中を背もたれに当たらず、頭頂を天井の方に引き上げるという感じで腰を伸ばして座る。普段腰を曲げたり、腹に力を抜いて座ると、腹部の筋肉の力が弱くなり、腹が容易にたるむ。この時、先に述べたドロイン運動まで並行すれば、腹部とコア筋肉が鍛えられて腹が出ることを防いでくれる。腹部の筋肉量だけ増えても、新陳代謝が活発になり、全身の体脂肪が分解する効果がある。座って太もも筋肉を鍛える方法もある。椅子に座って重い本を太ももの間に挟んで持ち上げれば良い。

 

 

出勤して分からない腹を抜く方法©提供：フィットネス造船