Cách giảm mỡ bụng bí mật tại nơi làm việc

Nhân viên văn phòng thường thiếu vận động vì phải ngồi cả ngày. Lịch làm việc bận rộn cũng khiến họ khó có thời gian tập thể dục. Hãy cùng xem một vài cách đơn giản để tập thể dục trong lúc di chuyển.

 

◇ Thực hiện các bài tập vẽ phác thảo

 

Thực hiện bài tập "hóp bụng" khi đứng trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm rất có lợi. Đây là bài tập giúp bạn giảm cân đơn giản bằng cách thay đổi tư thế đứng. Phương pháp rất đơn giản: đứng thẳng lưng, hóp bụng lại như thể da bụng chạm vào lưng, và giữ trong khoảng 30 giây đồng thời tạo lực căng. Nên lặp lại động tác này trong 30 giây bất cứ khi nào bạn nhớ. Thường xuyên thực hiện bài tập hóp bụng sẽ tăng cường cơ thẳng bụng ở giữa bụng. Nó cũng hiệu quả trong việc giảm đau lưng. Điều này là do các cơ xung quanh cột sống, chẳng hạn như cơ chéo ngoài, cơ ngang bụng và cơ chéo trong, cũng được tăng cường, giúp nâng đỡ cột sống. Hơn nữa, việc chủ động hóp bụng và co cơ liên tục sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.

◇ Sử dụng cầu thang

 

Việc đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn ở tàu điện ngầm không chỉ mang lại lợi ích giảm cân mà còn giúp nâng hông và cải thiện sức khỏe tim mạch. Leo cầu thang đốt cháy lượng calo gần gấp đôi so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Trong một buổi tập 30 phút, đi bộ trên mặt đất bằng phẳng đốt cháy 120 kcal, trong khi leo cầu thang đốt cháy 220 kcal. Do đó, nó giúp ngăn ngừa béo phì, cải thiện thể chất và tăng cường cơ bắp phần thân dưới một cách đồng đều.

Khi leo cầu thang, hãy giữ thẳng lưng, eo và vai, hóp bụng dưới và bước đi sao cho gót chân chạm đất. Việc siết chặt cơ mông lúc này sẽ tăng gấp đôi hiệu quả nâng hông. Tuy nhiên, những người có khớp gối yếu hoặc bị viêm khớp nên tránh gắng sức quá mức khi leo cầu thang.

 

◇ Không được ngả người ra sau

 

Có nhiều cách để tập thể dục ngay cả khi ngồi trên phương tiện giao thông công cộng hoặc làm việc trên ghế văn phòng. Khi ngồi, tránh tựa lưng vào tựa lưng ghế và ngồi thẳng lưng, như thể đang kéo đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Nếu bạn thường xuyên ngồi gù lưng hoặc ngồi với cơ bụng thả lỏng, sức mạnh cơ lõi của bạn sẽ yếu đi, khiến bụng dễ bị chảy xệ. Nếu bạn kết hợp điều này với bài tập "hóp bụng" đã đề cập ở trên, cơ bụng và cơ lõi của bạn sẽ được tăng cường, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Chỉ riêng việc tăng khối lượng cơ bụng cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp phân giải mỡ thừa trên toàn cơ thể. Ngoài ra còn có một cách để tăng cường cơ đùi khi ngồi. Đơn giản chỉ cần ngồi trên ghế, đặt một cuốn sách nặng giữa hai đùi và giữ nguyên tư thế.

 

 

Cách giảm mỡ bụng bí mật tại nơi làm việc © Được cung cấp bởi Health Chosun