Come perdere il grasso della pancia senza che nessuno lo sappia al lavoro

Chi lavora in ufficio spesso non fa attività fisica perché sta seduto tutto il giorno. I loro impegni rendono difficile trovare il tempo per fare esercizio. Scopriamo alcuni semplici modi per allenarsi durante il tragitto casa-lavoro.

 

◇Eseguire l'esercizio di "trazione"

 

Quando si è in piedi su un autobus o in metropolitana, è una buona idea fare l'esercizio di "contrazione". Cambiare semplicemente postura ti aiuterà a perdere peso. Il metodo è semplice: stai dritto, contrai l'addome finché non senti che l'ombelico tocca la schiena e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Si consiglia di ripetere questo esercizio per 30 secondi ogni volta che ne hai voglia. Eseguire regolarmente l'esercizio di contrazione rafforza il retto addominale, il muscolo centrale dell'addome. È anche utile per alleviare il mal di schiena. Questo perché rafforza i muscoli obliqui esterni, trasversi e obliqui interni che circondano la colonna vertebrale, aumentandone il supporto. Inoltre, contraendo consapevolmente l'addome e ripetutamente questi muscoli, puoi aumentare il metabolismo basale.

◇Usare le scale

 

Prendere le scale invece della scala mobile in metropolitana non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la salute dei fianchi e del sistema cardiovascolare. Salire le scale brucia quasi il doppio delle calorie rispetto a camminare in piano. Per un allenamento di 30 minuti, camminare in piano brucia 120 calorie, mentre salire le scale ne brucia 220. Questo aiuta a prevenire l'obesità, migliora la resistenza e rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo.

Quando salite le scale, tenete schiena, vita e spalle dritte, il basso addome contratto e i talloni a contatto con il pavimento. Contrarre i glutei migliorerà ulteriormente l'effetto di sollevamento dei fianchi. Tuttavia, chi soffre di ginocchia deboli o artrite dovrebbe evitare di salire le scale con troppa fatica.

 

◇Non appoggiarsi allo schienale

 

Esistono diversi modi per allenarsi mentre si è seduti sui mezzi pubblici o su una sedia da ufficio. Quando si è seduti, raddrizzare la schiena e sollevare la testa verso il soffitto, invece di appoggiarla allo schienale. Se di solito si è curvi o si rilassa la pancia, i muscoli addominali si indeboliranno, facilitando il cedimento della pancia. Incorporare gli esercizi di contrazione sopra menzionati nella propria routine rafforzerà i muscoli addominali e del core, prevenendo l'accumulo di grasso addominale. Aumentare la massa muscolare addominale da sola accelera il metabolismo e aiuta a bruciare il grasso corporeo. Un altro modo per allenare i muscoli delle cosce da seduti è tenere un libro pesante tra le cosce.

 

 

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