如何在工作中不被任何人发现地减掉腹部脂肪

上班族由于整天久坐，往往缺乏运动。他们繁忙的工作安排也让他们很难抽出时间锻炼。让我们一起来探索一些在通勤途中进行锻炼的简单方法。

 

◇进行“绘画练习”

 

在公交车或地铁上站立时，不妨做一下“收腹练习”。仅仅改变一下姿势就能帮助你减肥。方法很简单：站直，收紧腹部，直到感觉肚脐贴着背部，保持约30秒。建议随时重复这个练习，每次30秒。经常做收腹练习可以增强腹直肌（腹部中央肌肉）。它还有助于缓解背痛。这是因为它可以增强脊柱周围的腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌，从而增强脊柱的支撑力。此外，有意识地收腹并反复收缩这些肌肉还可以提高基础代谢率。

◇使用楼梯

 

在地铁上走楼梯而不是乘扶梯不仅有助于减肥，还能改善髋部和心血管健康。爬楼梯消耗的热量几乎是在平地上行走的两倍。30分钟的锻炼，在平地上行走消耗120卡路里，而爬楼梯则消耗220卡路里。这有助于预防肥胖，增强耐力，并强化下肢肌肉。

爬楼梯时，保持背部、腰部和肩膀挺直，收紧下腹部，脚后跟着地。收紧臀部肌肉可以进一步提升臀部。但是，膝盖虚弱或患有关节炎的人应该避免剧烈爬楼梯。

 

◇请勿倚靠椅背

 

即使坐在公共交通工具上或办公室的椅子上，也有很多方法可以锻炼身体。坐着的时候，要挺直背部，抬头看向天花板，而不是靠在椅背上。如果你平时习惯弯腰驼背或放松腹部，腹部肌肉就会变得虚弱，更容易导致腹部下垂。将前面提到的收腹练习加入到你的日常生活中，可以增强腹部和核心肌肉的力量，防止腹部脂肪堆积。增加腹部肌肉量本身就能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪。另一种锻炼大腿肌肉的方法是，在两腿之间夹一本厚重的书。

 

 

如何在工作中不被任何人发现地减掉腹部脂肪© 由《健康朝鲜》提供