上班族由于整天坐着工作，容易缺乏运动量。由于繁忙的工作，也不容易抽出时间锻炼。了解一下在上下班途中简单锻炼的方法。

 

◇进行“拖拽运动”

 

在公交车或地铁上站立时，进行“腹部收紧运动”是很好的。这是一种仅通过改变站立姿势就能减脂的运动。方法很简单：站立在原地，挺直腰背，感觉腹部贴在背部上，然后用力收腹，保持大约30秒。建议平时每当想到时就重复30秒。坚持进行腹部收紧运动，可以增强腹直肌的力量，也有助于缓解腰痛。这是因为围绕脊椎的外腹肌、腹横肌、内腹肌等肌肉也会一同增强，从而增强支撑脊椎的力量。此外，有意识地收紧腹部肌肉，反复进行肌肉收缩的动作，还能提高基础代谢率。

使用楼梯

 

在地铁中选择爬楼梯而不是乘坐扶梯，不仅可以达到减肥的效果，还能提升臀部线条和改善心血管健康。爬楼梯时消耗的卡路里几乎是平地行走的两倍。以30分钟为例，平地行走消耗120千卡，而爬楼梯则消耗220千卡。因此，可以预防肥胖，增强体力，并均衡锻炼下肢肌肉。

上楼梯时，应挺直背部、腰部和肩膀，感觉将腹部收紧，脚后跟着地。此时用力臀部，可以达到提臀的效果。不过，膝关节较弱或患有关节炎的人，最好不要勉强爬楼梯。

 

不要倚靠靠背

 

即使坐在公共交通座位上或在办公室椅子上工作，也有锻炼的方法。坐在椅子上时，要让背部不要靠在靠背上，而是像用力将头顶向天花板拉一样挺直腰背。平时弯腰或放松腹部时，腹肌的力量会变弱，容易让腹部下垂。此时结合前述的提肛运动，可以锻炼腹部和核心肌肉，防止腹部脂肪堆积。仅仅增加腹肌的力量也能促进新陈代谢，帮助全身脂肪分解。还有一种坐着锻炼大腿肌肉的方法，就是坐在椅子上，将重书夹在大腿之间，坚持不动。

 

 

偷偷减掉肚子上的赘肉的方法© 提供：健康朝鲜