Les travailleurs ont souvent peu d'exercice en raison de leur journée passée assis à travailler. Il n'est pas facile de trouver du temps pour faire de l'exercice en raison de leur emploi du temps chargé. Découvrez comment faire de simples exercices lors de vos trajets domicile-travail.

 

◇Pratiquer l'exercice de la "marche en ligne droite"

 

Il est conseillé de pratiquer l'exercice de "drainage" lorsque vous êtes debout dans un bus ou un métro. C'est un exercice qui permet de perdre du poids simplement en changeant de posture. La méthode est simple : rester debout, garder le dos droit, rentrer le ventre en ayant la sensation que la peau du ventre touche le dos, puis exercer une pression et maintenir cette position pendant environ 30 secondes. Il est recommandé de répéter cet exercice pendant 30 secondes chaque fois que vous y pensez. En pratiquant régulièrement l'exercice de drainage, la force du muscle droit de l'abdomen au centre de l'abdomen se renforce. Cela aide également à soulager les douleurs lombaires, car les muscles environnants tels que le muscle oblique externe, le transverse de l'abdomen et le muscle oblique interne se renforcent également, ce qui augmente la stabilité de la colonne vertébrale. De plus, en rentrant consciemment le ventre pour contracter les muscles, le métabolisme de base augmente également.

Utilisation des escaliers

 

En prenant les escaliers au lieu de l'escalator dans le métro, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la tonicité des hanches et la santé cardiovasculaire. Monter les escaliers consomme presque deux fois plus de calories que marcher sur un terrain plat. Sur une période de 30 minutes, marcher sur un terrain plat brûle environ 120 kcal, tandis que monter les escaliers en brûle 220 kcal. Par conséquent, cela permet de prévenir l'obésité, d'améliorer la condition physique et de renforcer uniformément les muscles des jambes.

Lorsque vous montez les escaliers, gardez le dos, la taille et les épaules bien droits, et donnez l'impression que vous rentrez le ventre, en posant le talon au sol. À ce moment-là, en contractant les fessiers, l'effet de tonification des hanches sera renforcé. Cependant, il est préférable pour les personnes ayant des articulations du genou faibles ou souffrant d'arthrite de ne pas forcer en montant les escaliers.

 

Ne pas s'appuyer sur le dossier

 

Il existe des moyens de faire de l'exercice même en étant assis dans les transports en commun ou en travaillant à un bureau. Lorsqu'on s'assoit, on doit se tenir droit en évitant de s'appuyer contre le dossier et en tirant le sommet du crâne vers le plafond pour redresser la colonne vertébrale. Si l'on se courbe habituellement ou si l'on relâche la pression sur l'abdomen en s'asseyant, la force des muscles abdominaux s'affaiblit, ce qui facilite le relâchement du ventre. En combinant cela avec l'exercice de contraction du plancher pelvien mentionné précédemment, les muscles abdominaux et du tronc se renforcent, empêchant l'apparition de graisse abdominale. Même en restant assis, il est possible de renforcer les muscles des cuisses en plaçant un livre lourd entre les cuisses et en maintenant cette position.

 

 

Méthode secrète pour perdre du ventre en arrivant au travail© Fournie par Health Chosun