Comment perdre du ventre sans que personne ne le sache au travail

Les employés de bureau manquent souvent d'exercice car ils restent assis toute la journée. Leurs horaires chargés rendent difficile de trouver le temps de faire de l'exercice. Découvrons quelques façons simples de faire de l'exercice pendant vos trajets.

 

◇Faire l'« exercice de retrait »

 

Lorsque vous êtes debout dans un bus ou le métro, pensez à faire l'exercice de « rentrer le ventre ». Un simple changement de posture vous aidera à perdre du poids. La méthode est simple : tenez-vous droit, rentrez le ventre jusqu'à ce que votre nombril touche votre dos, et maintenez la position pendant environ 30 secondes. Il est recommandé de répéter cet exercice pendant 30 secondes aussi souvent que vous le souhaitez. Pratiquer régulièrement cet exercice renforce le grand droit de l'abdomen, le muscle abdominal principal. Il est également bénéfique pour soulager les douleurs dorsales. En effet, il renforce les muscles obliques externes, transverses et obliques internes qui entourent la colonne vertébrale, améliorant ainsi leur soutien. De plus, rentrer consciemment le ventre et contracter ces muscles de manière répétée peut augmenter votre métabolisme de base.

◇Utiliser les escaliers

 

Prendre les escaliers plutôt que l'escalator dans le métro permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la santé de vos hanches et de votre système cardiovasculaire. Monter les escaliers brûle presque deux fois plus de calories que marcher sur un terrain plat. Pour 30 minutes d'exercice, marcher sur un terrain plat permet de brûler 120 calories, tandis que monter les escaliers en brûle 220. Cela contribue à prévenir l'obésité, améliore l'endurance et renforce les muscles du bas du corps.

Pour monter les escaliers, gardez le dos, la taille et les épaules droits, le bas du ventre contracté et les talons au sol. Contracter les fessiers accentuera le mouvement de hanche. Cependant, les personnes souffrant de faiblesse musculaire des genoux ou d'arthrite devraient éviter les efforts physiques intenses.

 

◇Ne vous appuyez pas contre le dossier

 

Il est possible de faire de l'exercice en étant assis dans les transports en commun ou au bureau. En position assise, redressez le dos et levez la tête vers le plafond, plutôt que de vous appuyer contre le dossier. Si vous avez tendance à vous voûter ou à relâcher votre ventre, vos muscles abdominaux s'affaibliront, ce qui favorisera l'affaissement du ventre. Intégrer cet exercice de contraction abdominale à votre routine renforcera vos muscles abdominaux et profonds, et contribuera à prévenir l'accumulation de graisse abdominale. Augmenter la masse musculaire abdominale stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses. Une autre façon de muscler vos cuisses en position assise consiste à tenir un livre lourd entre vos cuisses.

 

 

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