Para pekerja kantoran cenderung kekurangan olahraga karena mereka duduk sepanjang hari bekerja. Karena kesibukan pekerjaan, sulit untuk menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga. Mari kita pelajari cara berolahraga sederhana selama perjalanan ke dan dari kantor.

 

◇ Melakukan latihan 'Droon'

 

Saat berdiri di bus atau kereta bawah tanah, lakukan latihan 'drai-in'. Ini adalah latihan yang membantu menurunkan berat badan hanya dengan mengubah posisi berdiri. Caranya cukup sederhana. Berdiri tegak dengan punggung lurus, lalu tarik perut ke dalam dengan merasa kulit perut menyentuh punggung, kemudian berikan kekuatan dan tahan selama sekitar 30 detik. Disarankan untuk mengulangi selama 30 detik setiap kali merasa ingat. Jika dilakukan secara konsisten, latihan drai-in akan memperkuat otot rektus abdominis di bagian tengah perut. Juga baik untuk mengurangi nyeri punggung, karena otot-otot di sekitar tulang belakang seperti otot eksternal oblique, otot transversus abdominis, dan otot internal oblique akan ikut diperkuat, sehingga kekuatan penyangga tulang belakang meningkat. Selain itu, secara sadar menarik perut ke dalam dan mengontraksikan otot-otot tersebut secara berulang akan meningkatkan tingkat metabolisme dasar.

◇Menggunakan tangga

 

Jika Anda naik tangga daripada menggunakan eskalator di kereta bawah tanah, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat diet, tetapi juga meningkatkan bentuk bokong dan kesehatan kardiovaskular. Saat naik tangga, kalori yang dibakar hampir dua kali lipat dibandingkan saat berjalan di dataran. Berdasarkan 30 menit, berjalan di dataran membakar sekitar 120 kkal, sedangkan naik tangga membakar sekitar 220 kkal. Oleh karena itu, ini dapat mencegah obesitas, meningkatkan kebugaran, dan melatih otot bagian bawah tubuh secara merata.

Saat menaiki tangga, luruskan punggung, pinggang, dan bahu, serta rasakan menarik perut ke dalam saat melangkah sehingga tumit menyentuh lantai. Jika Anda mengencangkan bokong saat melangkah, efek mengangkat bokong akan lebih maksimal. Namun, bagi orang yang memiliki sendi lutut yang lemah atau arthritis, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk menaiki tangga.

 

◇Jangan bersandar pada sandaran kursi

 

Ada cara berolahraga bahkan saat duduk di kursi transportasi umum atau kursi kantor. Saat duduk, jangan membiarkan punggung menyentuh sandaran, tetapi duduk dengan merasa menarik bagian atas kepala ke arah langit dan menjaga punggung tetap tegak. Jika biasanya membungkuk atau duduk tanpa mengencangkan perut, kekuatan otot perut akan melemah dan perut mudah kendur. Jika dikombinasikan dengan latihan draw-in yang telah disebutkan sebelumnya, otot perut dan inti akan terlatih sehingga mencegah munculnya lemak di perut. Hanya dengan meningkatkan jumlah otot perut, metabolisme akan menjadi lebih aktif dan efeknya adalah penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Ada juga cara melatih otot paha sambil duduk. Cukup duduk di kursi dan menahan buku berat di antara paha.

 

 

Cara diam-diam mengurangi lemak perut saat masuk kerja© Disediakan oleh: Health Chosun