Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Diketahui Siapa Pun di Tempat Kerja

Para pekerja kantoran seringkali kurang berolahraga karena duduk sepanjang hari. Jadwal mereka yang padat membuat sulit untuk menemukan waktu berolahraga. Mari kita jelajahi beberapa cara sederhana untuk berolahraga selama perjalanan Anda.

 

◇Melakukan 'Latihan Menggambar'

 

Saat berdiri di dalam bus atau kereta bawah tanah, ada baiknya melakukan "latihan menarik perut ke dalam". Hanya dengan mengubah postur tubuh Anda, Anda dapat menurunkan berat badan. Caranya sederhana: Berdiri tegak, tarik perut Anda ke dalam hingga terasa seperti pusar menyentuh punggung, dan tahan selama sekitar 30 detik. Dianjurkan untuk mengulangi latihan ini selama 30 detik setiap kali Anda merasa perlu. Melakukan latihan menarik perut ke dalam secara teratur memperkuat otot rektus abdominis, otot perut bagian tengah. Ini juga baik untuk meredakan sakit punggung. Hal ini karena latihan ini memperkuat otot oblique eksternal, transversus abdominis, dan oblique internal yang mengelilingi tulang belakang, sehingga meningkatkan dukungannya. Selain itu, secara sadar menarik perut ke dalam dan berulang kali mengontraksikan otot-otot ini dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda.

◇Menggunakan tangga

 

Menggunakan tangga alih-alih eskalator di kereta bawah tanah tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan pinggul dan kardiovaskular Anda. Menaiki tangga membakar kalori hampir dua kali lebih banyak daripada berjalan di permukaan datar. Untuk latihan selama 30 menit, berjalan di permukaan datar membakar 120 kalori, sedangkan menaiki tangga membakar 220 kalori. Ini membantu mencegah obesitas, meningkatkan stamina, dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

Saat menaiki tangga, jaga agar punggung, pinggang, dan bahu tetap lurus, perut bagian bawah ditarik ke dalam, dan tumit menyentuh lantai. Mengaktifkan otot bokong akan semakin meningkatkan efek pengangkatan pinggul. Namun, mereka yang memiliki lutut lemah atau radang sendi sebaiknya menghindari pendakian yang berat.

 

◇Jangan bersandar pada sandaran kursi

 

Ada beberapa cara untuk berolahraga sambil duduk di transportasi umum atau di kursi kantor. Saat duduk, luruskan punggung dan angkat kepala ke arah langit-langit, jangan menyandarkan punggung ke sandaran kursi. Jika Anda biasanya membungkuk atau mengendurkan perut, otot perut akan melemah, sehingga perut lebih mudah kendur. Memasukkan latihan menarik perut ke dalam ke dalam rutinitas Anda akan memperkuat otot perut dan otot inti, mencegah lemak perut. Meningkatkan massa otot perut saja sudah meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak tubuh. Cara lain untuk melatih otot paha saat duduk adalah dengan memegang buku berat di antara paha.

 

 

Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Diketahui Siapa Pun di Tempat Kerja © Disediakan oleh: Health Chosun