請稍微模仿一下這個動作……生活品質將大幅提升

腰椎間盤突出是一種嚴重影響生活品質的疾病。不僅是老年人，最近也常見於長時間坐著的年輕人。不要失去腰部健康後悔，從現在開始鍛煉「背部肌肉」吧。

背肌是指不僅包括脊椎周圍肌肉，還包括起源於脊椎並連接到肩胛骨（翼狀骨）和手臂的豎脊肌、菱形肌等肌肉。由於背肌能夠穩固支撐上半身，即使腰椎或頸椎的椎間盤略有問題，只要背肌健康，也能減輕疼痛。此外，它也是掌控四肢運動中心的重要肌肉。

在增強背肌力量時，有時會不小心進行不當的運動。反覆彎腰再挺直的動作反而會造成椎間盤損傷。與其進行這些過度的運動，不如推薦使用「鳥狗」動作。

鳥狗方法如下。

①俯臥姿勢下，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。

②手放在肩膀正下方，膝蓋放在髖關節正下方。

③ 在保持腰部的C形曲線的同時，伸直一側手臂和對側腿，慢慢抬起（腳不要高於骨盆）。

④保持5秒後，回到最初的姿勢。⑤休息2~3秒，然後抬起另一側的手臂和腿。建議進行8~10次，做3組。

在做鳥狗動作時，如果身體向側面傾斜或移動，可能會降低運動效果。如果難以同時抬起手臂和腿，可以只抬起其中一個。運動中若出現疼痛，請停止運動。