この動作をちょっとだけ真似してみてください… 生活の質が大きく向上します

腰椎椎間板ヘルニアは生活の質を大きく低下させる疾患です。高齢者だけでなく、最近では座っている時間が長い若い世代にもよく発症します。腰の健康を失って後悔しないように、今から「背筋」を鍛えましょう。

背筋とは、脊椎周辺の筋肉だけでなく、脊椎から始まり肩甲骨（羽根骨）や腕に連結する広背筋、僧帽筋などすべての筋肉を指します。背筋は上半身をしっかり支えるため、腰や首の椎間板に少し問題が生じても、背筋が健康であれば痛みをあまり感じないことがあります。また、四肢の動きの中心を支える重要な筋肉でもあります。

背筋の筋力をつけようとして誤った運動をしてしまうことがあります。腰を曲げて伸ばす大きな動作を繰り返すと、むしろ椎間板が損傷することがあります。このような無理な運動よりも、「バードドッグ」動作を推奨します。

バードドッグの方法は次のとおりです。

うつ伏せの姿勢で、両手は肩幅に、両膝は骨盤幅に開く。

②手は肩のすぐ下に、膝は股関節のすぐ下に置く。

③腰のC字カーブを保ちながら、片方の腕と反対側の脚を伸ばしてゆっくりと持ち上げる。（足は骨盤より高く持ち上げない。）

④ 5秒間維持した後、最初の姿勢に戻る。 ⑤2〜3秒休憩した後、反対側の腕と脚を持ち上げる。これを8〜10回、3セット行うと良い。

バードドッグの動作中に体が横に傾いたり動いたりすると、運動効果が半減する可能性があります。腕や脚を同時に持ち上げるのが難しい場合は、腕または脚だけを持ち上げてください。運動中に痛みが生じた場合は、運動を中止してください。