Solo intenta esta acción por un momento... tu calidad de vida mejorará mucho

La hernia de disco lumbar es una enfermedad que reduce significativamente la calidad de vida. Afecta no solo a las personas mayores, sino que también es común en los jóvenes que pasan mucho tiempo sentados recientemente. No pierdas la salud de tu espalda y no te arrepientas, empieza ahora a fortalecer los músculos de la espalda.

Los músculos de la espalda se refieren a todos los músculos que incluyen no solo los músculos alrededor de la columna vertebral, sino también los músculos extensores que comienzan en la columna y se conectan con la escápula (omóplato) y el brazo, como el dorsal ancho y el romboides. Los músculos de la espalda sostienen firmemente la parte superior del cuerpo, por lo que incluso si aparecen leves hernias en la cintura o el cuello, si los músculos de la espalda están sanos, se puede sentir menos dolor. Además, son músculos importantes que mantienen el centro del movimiento de los brazos y las piernas.

A veces, al intentar fortalecer los músculos de la espalda, se comete el error de realizar ejercicios incorrectos. Repetir movimientos grandes de inclinar y enderezar la espalda puede dañar el disco intervertebral. En lugar de ejercicios excesivos, se recomienda la postura de 'perro de pájaro'.

El método de BirdDog es el siguiente.

En posición prona, coloque ambas manos a la anchura de los hombros y doble ambas rodillas a la anchura de la pelvis.

② Coloca las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.

③ Manteniendo la curva en forma de C de la espalda, extienda un brazo y la pierna opuesta y levántelos lentamente. (Los pies no deben levantarse por encima de la pelvis.)

④ Mantener durante 5 segundos y luego volver a la posición inicial. ⑤ Después de descansar 2-3 segundos, levantar el brazo y la pierna opuestos. Es recomendable realizar esto de 8 a 10 veces en 3 series.

Si el cuerpo se inclina o se mueve hacia un lado durante el movimiento de Bird Dog, la efectividad del ejercicio puede disminuir. Si es difícil levantar ambos brazos y piernas al mismo tiempo, solo levante uno de ellos. Si siente dolor durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.