Coba tirukan 'tindakan ini' sebentar... kualitas hidup akan meningkat pesat

Herniasi disk punggung adalah penyakit yang secara signifikan menurunkan kualitas hidup. Tidak hanya orang tua, tetapi juga kalangan muda yang sering duduk dalam waktu lama kini rentan mengalaminya. Jangan menyesal kehilangan kesehatan punggung, mulai sekarang mari kita bangun 'otot punggung'.

Otot punggung adalah otot yang tidak hanya meliputi otot di sekitar tulang belakang, tetapi juga termasuk otot-otot seperti otot punggung yang memulai dari tulang belakang dan terhubung ke tulang belikat (tulang sayap) dan lengan, seperti otot trapezius dan rhomboid. Otot punggung sangat penting karena mendukung bagian atas tubuh dengan kuat, sehingga meskipun terjadi sedikit hernia diskus di pinggang atau leher, jika otot punggung tetap sehat, rasa sakit dapat berkurang. Selain itu, otot ini juga merupakan otot penting yang menjaga keseimbangan gerakan lengan dan kaki.

Kadang-kadang, saat berusaha memperkuat otot punggung, orang melakukan latihan yang salah. Mengulangi gerakan membungkuk dan meluruskan punggung secara berulang-ulang justru dapat merusak diskus. Daripada melakukan latihan yang berlebihan seperti itu, disarankan untuk melakukan gerakan 'bird dog'.

Metode Birdduck adalah sebagai berikut.

Dalam posisi tengkurap, kedua tangan dibuka selebar bahu, dan kedua lutut dibuka selebar panggul.

②Letakkan tangan tepat di bawah bahu, dan lutut tepat di bawah sendi panggul.

③ Pertahankan lengkungan C di punggung bagian bawah sambil mengulurkan satu lengan dan kaki yang berlawanan secara perlahan-lahan ke atas. (Kaki diangkat tidak lebih tinggi dari panggul.)

④ Setelah mempertahankan posisi selama 5 detik, kembali ke posisi awal. ⑤ Setelah beristirahat selama 2-3 detik, angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Lakukan ini sebanyak 8-10 kali dalam 3 set.

Saat melakukan gerakan Bird Dog, jika tubuh miring ke samping atau bergerak, efek latihan dapat berkurang. Jika sulit mengangkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan, cukup angkat salah satu lengan atau kaki. Jika muncul rasa sakit selama latihan, hentikan latihan tersebut.