请稍微模仿一下这个动作……生活质量会大大提升

腰椎间盘突出症是一种极大影响生活质量的疾病。不仅老年人容易患上，最近也常见于久坐的年轻人。不要失去腰部健康后悔，从现在开始锻炼“背部肌肉”。

背部肌肉是指不仅包括脊柱周围肌肉，还包括起源于脊柱并连接到肩胛骨（翅膀骨）和手臂的斜方肌、菱形肌等肌肉。背部肌肉因为支撑上半身非常坚固，即使腰椎或颈椎略有问题，只要背部肌肉健康，也能减轻疼痛。此外，它们也是维持四肢运动中心的重要肌肉。

在试图增强背部肌肉力量时，可能会不小心进行错误的运动。如果反复弯腰然后挺直，反而会损伤椎间盘。与其进行这种过度的运动，不如推荐“鸟狗”动作。

鸟类监测方法如下。

在俯卧姿势下，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

②手放在肩膀正下方，膝盖放在髋关节正下方。

在保持腰部的C形曲线的同时，缓慢抬起一只手和对侧的腿（脚不要抬得高于骨盆）。

④保持5秒，然后恢复到最初的姿势。⑤休息2~3秒后，抬起另一侧的手臂和腿。建议进行8~10次，做3组。

在进行鸟狗动作时，如果身体向一侧倾斜或移动，可能会减弱锻炼效果。如果同时抬起手臂和腿部有困难，可以只抬起手臂或腿部。在锻炼过程中如果出现疼痛，应停止锻炼。