Hành động này, xin hãy thử làm theo một chút... Chất lượng cuộc sống sẽ tăng lên đáng kể

Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một căn bệnh làm giảm chất lượng cuộc sống đáng kể. Không chỉ người cao tuổi mà gần đây còn phổ biến ở giới trẻ dành nhiều thời gian ngồi. Đừng để mất đi sức khỏe lưng và hối tiếc, hãy bắt đầu từ bây giờ để rèn luyện 'cơ lưng'.

Cơ lưng là các cơ bao gồm không chỉ các cơ quanh cột sống mà còn các cơ bắt đầu từ cột sống và kết nối với xương vai (xương cánh) và cánh tay như cơ rộng lưng, cơ hình thang. Cơ lưng giúp giữ vững phần trên của cơ thể, vì vậy ngay cả khi đĩa đệm thắt lưng hoặc cổ bị tổn thương nhẹ, nếu cơ lưng khỏe mạnh thì cảm giác đau có thể giảm đi. Ngoài ra, đây còn là những cơ quan trọng giữ trung tâm cho các chuyển động của tay chân.

Khi cố gắng tăng cường sức mạnh cơ lưng, có thể vô tình thực hiện các bài tập sai. Việc lặp lại các động tác lớn như cúi và thẳng lưng có thể gây tổn thương đĩa đệm hơn là có lợi. Thay vào đó, nên khuyến khích các bài tập nhẹ nhàng như động tác 'chó chim'.

Phương pháp BirdDog như sau.

Trong tư thế nằm sấp, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng xương chậu.

②Bàn tay đặt ngay dưới vai, đầu gối đặt ngay dưới khớp háng.

Giữ đường cong chữ C của lưng dưới, từ từ nâng một cánh tay và chân đối diện lên (chân không cao hơn hông).

④ Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. ⑤ Nghỉ 2-3 giây rồi nâng tay và chân đối diện lên. Thực hiện 8-10 lần, 3 bộ là tốt.

Trong quá trình thực hiện động tác Bird Dog, nếu cơ thể nghiêng hoặc di chuyển sang bên, hiệu quả tập luyện có thể giảm đi. Nếu khó nâng cả tay và chân cùng lúc, chỉ cần nâng một tay hoặc một chân. Nếu xuất hiện đau trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức.