Essayez brièvement ce mouvement... votre qualité de vie s'améliorera considérablement

La hernie discale lombaire est une maladie qui réduit considérablement la qualité de vie. Elle touche non seulement les personnes âgées, mais aussi récemment les jeunes qui passent beaucoup de temps assis. Ne perdez pas votre santé lombaire et ne regrettez pas plus tard, commencez dès maintenant à renforcer vos muscles du dos.

Les muscles du dos désignent tous les muscles, y compris les muscles autour de la colonne vertébrale, ainsi que le muscle grand dorsal, le muscle rhomboïde, qui commencent dans la colonne vertébrale et se connectent à la scapula (omoplate) et au bras. Les muscles du dos soutiennent fermement la partie supérieure du corps, donc même si une légère hernie discale au niveau du bas du dos ou du cou apparaît, si les muscles du dos sont en bonne santé, la douleur peut être atténuée. Ce sont également des muscles importants qui maintiennent l'équilibre des mouvements des membres.

Il peut arriver que l'on fasse des exercices incorrects en essayant de renforcer les muscles du dos. Répéter de grands mouvements de flexion et d'extension du dos peut en fait endommager le disque intervertébral. Au lieu de ces exercices excessifs, il est recommandé de pratiquer la position de "chien ailé".

La méthode BirdDog est la suivante.

Dans la position couchée face contre terre, les deux mains sont écartées à la largeur des épaules, et les deux genoux sont écartés à la largeur du bassin.

②Placez les mains juste en dessous des épaules, et les genoux juste en dessous de la hanche.

Tout en maintenant la courbe en C de la taille, étendez un bras et la jambe opposée, puis soulevez-les lentement. (Les pieds ne doivent pas être levés plus haut que le bassin.)

④ Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale. ⑤ Après une pause de 2 à 3 secondes, soulevez le bras et la jambe opposés. Il est recommandé de faire cela 8 à 10 fois, en effectuant 3 séries.

Lors de l'exécution du mouvement Bird Dog, si le corps penche ou bouge de côté, l'efficacité de l'exercice peut être réduite. Si vous avez du mal à soulever à la fois le bras et la jambe, il suffit de soulever l'un ou l'autre. Si une douleur survient pendant l'exercice, il faut arrêter immédiatement.