Prova a riprodurre questo movimento per un attimo... la qualità della vita aumenterà notevolmente

Il disco intervertebrale lombare è una malattia che compromette notevolmente la qualità della vita. Non solo gli anziani, ma anche i giovani che trascorrono molto tempo seduti sono soggetti a questa condizione. Non perdere la salute della schiena e non rimpiangere, inizia subito a rafforzare i muscoli della schiena.

I muscoli della schiena sono tutti i muscoli che includono non solo i muscoli paravertebrali, ma anche i muscoli superficiali come il grande dorsale, il romboide e altri che si originano dalla colonna vertebrale e si collegano alla scapola e al braccio. I muscoli della schiena sostengono robustamente la parte superiore del corpo, quindi anche se si sviluppano lievi problemi ai dischi lombari o cervicali, se i muscoli della schiena sono sani, il dolore può essere ridotto. Sono anche muscoli importanti che stabilizzano il movimento di braccia e gambe.

A volte, nel tentativo di rafforzare i muscoli della schiena, si può commettere un errore nell'esercizio. Ripetere grandi movimenti di piegamento e distensione della schiena può danneggiare il disco intervertebrale. Si consiglia invece di eseguire l'esercizio chiamato "bird-dog".

Il metodo BirdDog è il seguente.

In posizione prona, le mani sono alla larghezza delle spalle e le ginocchia sono aperte alla larghezza del bacino.

Le mani devono essere posizionate appena sotto la spalla, le ginocchia appena sotto l'articolazione dell'anca.

Mantenendo la curva a forma di C della schiena, solleva lentamente un braccio e la gamba opposta (i piedi non devono essere più alti dei fianchi).

④ Mantenere la posizione per 5 secondi e poi tornare alla posizione iniziale. ⑤ Dopo aver riposato 2-3 secondi, sollevare il braccio e la gamba opposti. È consigliabile eseguire questo esercizio 8-10 volte per 3 serie.

Durante l'esecuzione del movimento di Bird Dog, se il corpo si inclina o si muove di lato, l'efficacia dell'esercizio potrebbe ridursi. Se è difficile sollevare contemporaneamente braccia e gambe, puoi sollevare solo una braccia o una gamba. Se si avverte dolore durante l'esercizio, interrompere l'attività.