不想去健身房？這裡有4個超簡單的居家肌力訓練動作。

如果你沒時間去健身房，可以在家裡做一些超級簡單的肌力訓練。你不需要健身器材，用一些家用物品就能維持力量。學習如何用毛巾和椅子進行全身肌力訓練。

 

 

◇利用毛巾進行背部和腹部鍛鍊

 

▷毛巾下拉

 

背闊肌下拉是鍛鍊上背部肌肉的絕佳動作。雙手握住毛巾，雙臂向前伸直，與身體平行。繼續向兩側展開雙臂，然後向上伸直。接著，將毛巾拉到耳後，頭部下方。保持毛巾繃緊，緩慢進行。這種伸展動作可以均勻地鍛鍊和強化肩膀、背部和胸部的肌肉。

▷毛巾捲曲

 

仰臥起坐是鍛鍊上腹肌和減少腹部脂肪的絕佳運動。仰臥，用毛巾蓋住背部約三分之一，然後利用毛巾抬起肩膀，就像做仰臥起坐一樣。抬起肩膀時，注意收緊上腹部肌肉。頸部過度用力會導致受傷，因此請保持頸部放鬆，並將身體抬起約45度角。用力時吐氣，放鬆時吸氣。

 

 

 

 

 

◇利用椅子進行下半身鍛煉

 

▷椅腳延伸

 

坐在椅子上，背部挺直。伸直膝蓋，使雙腿與地面平行。保持五秒鐘，然後放下。保持腳踝呈直角，以刺激小腿肌肉。重複此動作可以增強大腿前側肌肉。

 

▷椅子深蹲

 

深蹲有助於增強大腿和臀部肌肉。首先，扶住椅背，然後慢慢彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬坐下。等你適應了扶椅姿勢後，試著放開手，做深蹲和站起的動作。雙手放在胸前，十指交叉以保持平衡。