如果去健身房困难的话，也有可以在家进行的“超级简单”力量训练。不一定要使用健身房的器械，也可以用家里的物品来保持生活中的力量。▲毛巾 ▲椅子，学习如何进行全身力量训练。

 

 

使用毛巾进行背部和腹肌锻炼

 

毛巾拉力下拉

 

拉伸下拉是刺激背部上部肌肉的运动。用毛巾握住，双臂平行向前伸展。在持续用力向两侧张开时，向上拉起手臂。然后将毛巾拉到耳后和后脑勺下方。这时，握紧毛巾并缓慢进行动作是比较好的。握住毛巾后，利用拉力进行动作，可以均匀刺激和强化肩部、背部和胸部肌肉。

毛巾卷腹

 

仰卧起坐是锻炼上腹肌和减掉腹部脂肪的好运动。在背部铺上大约三分之一的毛巾，然后像做仰卧起坐一样，用毛巾抬起肩膀即可。在抬肩时，应该专注于上腹肌的运动。过度用力颈部可能会受伤，因此要放松颈部，只抬起大约45度。当用力时呼气，放松时吸气。

 

 

 

 

 

◇利用椅子进行下肢锻炼

 

椅子腿伸展运动

 

坐直椅子，挺直背部。在此状态下，将双腿伸直，使膝盖与地面保持水平，保持5秒钟，然后放下。为了刺激小腿肌肉，脚踝的角度应保持直角。重复此动作可以增强大腿前侧肌肉。

 

椅子深蹲

 

深蹲动作有助于增强大腿和臀部肌肉。首先握住椅背，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖坐下。如果习惯了用椅子进行锻炼，可以尝试放开手，自己站起来。双手放在胸前，交叉手指以保持平衡。