不想去健身房？这里有4个超级简单的居家力量训练动作。

如果你没时间去健身房，可以在家做一些超级简单的力量训练。你不需要健身器材，用一些家用物品就能保持力量。学习如何用毛巾和椅子进行全身力量训练吧。

 

 

◇利用毛巾进行背部和腹部锻炼

 

▷毛巾下拉

 

背阔肌下拉是锻炼上背部肌肉的绝佳动作。双手握住毛巾，双臂向前伸直，与身体平行。继续向两侧展开双臂，然后向上伸直。接着，将毛巾拉到耳后，头部下方。保持毛巾绷紧，缓慢进行。这种拉伸动作可以均匀地锻炼和强化肩部、背部和胸部的肌肉。

▷毛巾卷曲

 

仰卧起坐是锻炼上腹肌和减少腹部脂肪的绝佳运动。仰卧，用毛巾盖住背部约三分之一，然后利用毛巾抬起肩膀，就像做仰卧起坐一样。抬起肩膀时，注意收紧上腹部肌肉。颈部过度用力会导致受伤，因此请保持颈部放松，并将身体抬起约45度角。用力时呼气，放松时吸气。

 

 

 

 

 

◇利用椅子进行下半身锻炼

 

▷椅腿延伸

 

坐在椅子上，保持背部挺直。伸直膝盖，使双腿与地面平行。保持五秒钟，然后放下。保持脚踝呈直角，以刺激小腿肌肉。重复此动作可以增强大腿前侧肌肉。

 

▷椅子深蹲

 

深蹲有助于增强大腿和臀部肌肉。首先，扶住椅背，然后慢慢弯曲膝盖，双脚与肩同宽坐下。等你适应了扶椅姿势后，尝试松开手，做深蹲和站起的动作。双手放在胸前，十指交叉以保持平衡。