フィットネスセンターに行くのが面倒だったら？自宅でできる「超簡単」筋力運動4つ

ジムに行きにくい場合は、自宅でもできる「超簡単」筋力運動がある。ぜひヘルス場にある器具を利用しなくても、家にあるものを使って生活筋力を維持できる。 ▲タオル▲椅子を利用して全身筋力運動する方法を調べる。

 

 

◇タオル利用したなど、腹筋運動

 

▷タオルラットプルダウン

 

ラットプルダウンは背中の上部筋肉に刺激を与える運動である。タオルをつかみ、腕を並べて前方に伸ばす。両側に広がり続ける力を与えた状態で上にずっと上げて腕を上げる。その後、耳の後ろと後頭蓋の下にタオルを下げます。この時タオルをしっかりと握って動作をゆっくり進めるのが良い。タオルを握った後引っ張る力を利用した動作で肩など。胸の筋肉を均等に刺激し、強化する。

▷タオルクランチ

 

クランチは上腹腹筋を育て、腹を抜くのに良い運動だ。背中に3分の1程度でタオルを敷いて横になった後、上身を起こすようにタオルで肩を持ち上げれば良い。肩を持ち上げるときは、上腹部の筋肉の動きに集中しなければならない。首に過度に力が入るとけがをする可能性があり、首に力を引いた状態で45度程度しか起こらないようにする。力が入る時に息を吐き、逆に力を抜いたときに吸う。

 

 

 

 

 

◇椅子利用した下半身運動

 

▷チェアレッグエクステンション

 

椅子に腰を伸ばして正しく座る。この状態で足が地面と水平になるように膝をずっと伸ばして5秒間バーティン次降る。ふくらはぎの筋肉刺激のために足首の角度は直角を維持するのが良いです。この動作を繰り返すと、前腿の筋肉が強化されます。

 

▷椅子スクワット

 

スクワットアクションは、太ももと腰の筋肉を強化するのに役立ちます。まず、椅子の背もたれをとった後、肩幅ほど足を広げてゆっくりと膝を曲げながら座る。椅子をつかんで運動するのが慣れたら、手を離して座って立ち上がってみるようにする。両手は胸の前に置き、手にポッドを抱き、中心を維持する。